、ジャカルタ-おそらくあなたは疑問に思っていたかもしれませんが、体重を減らすのに最良の結果を達成するために、人は一日に何回食べるべきですか？インターネット上には相反する情報がたくさん出回っているため、どのような食事が最適かを最終的に判断するのは難しい場合があります。
しかし、それでも1日に何回食べるべきか知りたい場合は、答えは非常に多様です。また、実際には食事時間のルールよりも注意が必要なことがいくつかあります。
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食事時間の設定
食事時間は減量プロセスにとって非常に重要です。また、重要なのは食事の合間に経過する時間と分ではありませんが、その間隔を決定したら、時計仕掛けのようにそれに固執する必要があります。
たとえば、4時間ごとに食べるのは良いことだと自分で結論付けたとすると、ここではこの規則に従い、その規則に従って行動する必要があります。体はすぐに調整されます。まるで体がこのように話しているようです。「私はちょうど餌を与えられたばかりで、次の4時間でより多くの食物を得るでしょう。したがって、私は今からその間に必要のない余分なカロリーを燃焼することができます。」
一方、次のような食事パターンに従う場合：朝食をスキップし、大きな昼食を食べ、2時間後にもう一度おやつを食べ、5時間後に別の食事を取り、夜中に起きておやつを食べる、あなたの体はあなたが何をしているのかを知りません。起こり、より多くのカロリーを蓄え、蓄えます。これは、体がいつ再び給餌されるかわからないためです。これは生存メカニズムであり、脂肪の蓄積と蓄積をもたらします。これは、人の代謝がどのように遅くなるかの例です。代謝の速度または欠如は、健康的なライフスタイルを通じて自分で判断できることを忘れないでください。
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食事時間のルールよりも重要なこと
食事の時間を管理する以外に、体重を減らすことに集中することがより重要なことがいくつかあります。
食事の部分を管理し、健康的な食品を選択する
まず、健康的な目標とライフスタイルのために、バランスの取れた健康的な食事を適切な量で食べるようにする必要があります。それはあなたの減量プログラムの成功に影響を与えるので、これは注意することが非常に重要なことです。
一貫性のある
食事の時間を設定するのと同じように、人生で何かを達成する秘訣は、あなたがそれをする方法と一貫性を保つことです。バランスの取れた部分の管理、健康的な食品の選択、食事時間の管理など、いくつかの点で一貫性を保つように自分自身に挑戦してみてください。ハーフメジャーの場合は、ハーフメジャーも取得する準備をしてください。
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健康的な食事のための他のヒント
誰もがダイエット補助として頼る異なる好きな食べ物を持っていることを忘れないでください。同様に彼らの健康の歴史とライフスタイル。プロの栄養士に会うか、で医師に相談してください あなたの望ましい減量の目標を達成するための正しい方法の1つです。医師は毎日のニーズを評価し、特定の栄養計画を立てることができます。
ただし、減量を成功させるための追加のヒントを次に示します。
- 満足と充満のある健康食品を選択してください。これには、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が含まれます。
- 食事と軽食のバランスを取ります。野菜など、栄養素が多く、食物繊維が多く、カロリーが少ない食品を皿の半分に入れます。これは、パスタ、米、肉などの高カロリー食品を少しずつ食べるのに役立ちます。
- あなたが食べたものを記録します。カロリーを追跡する食事日記やアプリは、何をいつ食べるべきかを知るのに役立ちます。
- 気をつけて。肉体的な空腹と、食料の入手可能性や退屈によって引き起こされる空腹を区別することを学びます。
- 事前に計画してください。食事を抜いたり、お腹が空いたりしないでください。これはあなたを食べ過ぎの危険にさらす可能性があります。
- 高カロリーの飲み物は避けてください。ソーダとジュースはたくさんのカロリーを提供しますが、栄養素はほとんどありません。さらに、彼らはあなたが満腹に感じるようにするために多くのことをしません。
