ジャカルタ-体を健康で健康に保つことに加えて、運動は排便（BAB）を開始するのにも役立ちます。どうしてそうなのでしょう？によると ハーバードヘルスパブリッシング, ハーバード大学医学部、定期的に運動する人は一般的に便秘を経験しません。これは、大腸が体の活動に反応できるためです。
筋肉がスポーツ活動で使用されるとき、腸の動きは規則的になります。腹壁と横隔膜の筋肉は、排便に重要な役割を果たします。それらの筋肉が弱い場合、彼らは彼らの仕事を適切に行うことができなくなります。運動の頻度を増やすことは、高齢者にも非常に効果的です。それでも、食物繊維をたくさん食べ、十分な水を飲み、全体的に健康的なライフスタイルを送ることで、バランスを取る必要があります。
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消化の滑らかさのための運動のさまざまな利点
排便と消化をスムーズにする運動の利点は、さまざまな方法でもたらされます。
- 腸の筋肉の自然な収縮を刺激し、便をすばやく動かすのに役立ちます。
- 食欲を増進します。食欲が増すと、排便の頻度や排便衝動も高まります。
- 食物が大腸を通過するのにかかる時間を短縮し、それによって便から体内に吸収される水の量を制限します。
- 体全体の血流を増加させます。腹部の臓器への血流がスムーズな場合、胃は消化酵素の産生を増加させる可能性があり、腸はより収縮しやすくなります。これらの両方が、糞便が肛門に行き、処分するのを容易にします。
- 便秘を引き起こすと考えられているホルモンのプロゲステロンの生産を制御します。体内でのホルモンプロゲステロンの産生が減少すると、この状態は腸内の食物の動きを促進する可能性があります。
したがって、便秘や排便困難を経験した場合は、運動してより積極的になることでそれを克服するようにしてください。ただし、時間など、注意が必要な点もいくつかあります。食べてから運動したい場合は、1時間ほど休憩してください。食べた直後に運動すると心臓や筋肉に血流が流れるので、消化管に流れ込むのはほんの少しです。
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その結果、腸の収縮が弱くなり、消化酵素の生成が減少し、肛門からの食物の排出が遅くなります。チェックしないでおくと、この状態は鼓腸、過剰なガス、および便秘を引き起こす可能性があります。第二に、運動中は体液の必要量を維持する必要があります。これは、脱水症状を起こさないようにするために行われます。脱水症状は、胃酸の逆流や便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
さまざまな消化器系の問題が発生した場合は、アプリケーションについて医師に相談することができます 。あなたが経由して連絡することができるあなたの健康問題であなたを助ける準備ができている何千人もの医者がいます チャット 。だから、忘れないでください ダウンロード はい、お使いの携帯電話のアプリ。
チャプターを促進するスポーツの種類
ほぼすべての種類の運動が排便を促進するのに役立ちますが、慢性便秘のある人には次の種類の運動が最もよく推奨されます。
1.カーディオ
体に大量の血液を送り込む有酸素運動は、最も単純な身体活動の形かもしれませんが、便秘に対処するための強力な方法です。ランニング、水泳、サイクリング、ダンスのいずれの場合でも、有酸素運動は呼吸、心拍数を高め、結腸を刺激します。
疾病管理予防センター 成人には、週に少なくとも150分の有酸素運動を行うことをお勧めします。可能であれば、1日30分が良いことです。行われる有酸素運動の強度は、重い必要はありません。光の強度から始めて、徐々に中程度の強度に上げることができます。
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2.ヨガ
ヨガは、胃を動かして便秘を和らげるのにも最適な別の種類の運動です。特定のヨガのポーズは、消化管をマッサージし、腸を介して糞便を移動させるのに役立つことさえあります。特に、体の持続的なねじれや腹筋の硬化を伴うものです。
3.骨盤底運動
骨盤底は、膀胱と腸を含む骨盤の下部にある筋層です。それらの筋肉を運動させることによって、あなたはそれらの強さを構築し、それらがより簡単に結腸を通してスツールを押すのを助けることができます。実行できる骨盤底運動の手順は次のとおりです。
- 膝を肩幅だけ離して、床に快適に座ります。
- あなたが自分自身がガスを通過するのを止めようとしていると想像してください、そしてあなたの肛門の周りの筋肉をできるだけきつく絞ってください。
- 5秒間押し続けてから、離して10カウントリラックスします。
- このプロセスを5回繰り返します。
- 今度は同じことを、半分の強さで行います。
- このプロセスを5回繰り返します。
- 次に、可能な限りしっかりとすばやく筋肉を絞って解放します。
