ジャカルタ-毎月のゲストが到着すると、多くの女性が月経痛や月経困難症を経験します。痛みは通常、月経の初め、下腹部に現れ始めます。強度は、活動を妨げるために、軽度から重度で耐え難いものになる可能性があります。
月経痛の訴えは、通常、月経の3日目または4日目に自然に治まりますが、多くの女性もこれに悩まされており、すぐに乗り越えたいと考えています。耐え難い月経痛に対処する方法はありますか？
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月経痛を自然に克服するためのヒント
耐え難い月経痛を和らげるために、あなたは実際に鎮痛剤を服用することができます。アプリで医師に相談してください 月経痛緩和剤の種類と状態に応じた投与量について。
薬を服用することに加えて、月経痛に対処するために、自宅で試すことができる他のいくつかのヒントがあります。
1.温湿布
痛みを伴う腹部を温水のボトルまたは加熱パッドで圧迫することは、厄介な月経痛を和らげる解決策になる可能性があります。これは、胃に送られる熱が筋肉をリラックスさせ、けいれんを和らげるのに役立つためです。温湿布は、子宮の筋肉や周囲の臓器がリラックスして快適になるのにも役立ちます。
温湿布に加えて、温水に浸して背中、胃、脚の筋肉をリラックスさせ、心をよりリラックスさせることができます。
2.軽い運動
多くの女性は、月経痛を経験しているときに動くのが面倒だと感じます。実際、軽い運動をすることで痛みを和らげることができます。ですから、ストレッチ、ヨガ、のんびりと歩くなどの軽い運動をしてみてください。運動は、自然の鎮痛剤であるエンドルフィンの放出にも役立ちます。
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3.マッサージ
月経痛を経験すると、背中や脚の筋肉も緊張して痛みを感じます。これを克服するために、背中と脚を優しくマッサージして、筋肉をよりリラックスさせることができます。
4.鍼治療
ジャーナルに掲載された研究結果によると PLOS One 鍼治療が月経痛を和らげることができることを示しました。これは、鍼治療がエンドルフィンの放出を促進し、炎症を軽減し、女性がリラックスするのを助けることができるためであると考えられています。
5.エッセンシャルオイルを使用する
結果が発表された研究 国立バイオテクノロジー情報センター 、女子学生の2つのグループで腹部マッサージを受けた後の月経痛の軽減を比較しました。
一方のグループはアーモンドオイルでマッサージを受け、もう一方のグループはシナモン、クローブ、ラベンダー、アーモンドオイルをベースにしたローズからなるエッセンシャルオイルブレンドを使用しました。
その結果、エッセンシャルオイルを使用したグループは、アーモンドオイルのみを使用したグループと比較して、月経痛がより緩和されたと感じていることがわかりました。したがって、この方法を試したい場合は、痛みを伴う胃の部分にエッセンシャルオイルを数滴垂らしながら、軽くこすります。
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6.食事を変える
月経痛を経験しているときは、食事を変えてみてください。たとえば、オメガ3脂肪酸、果物、野菜、ナッツ、赤身のタンパク質、全粒穀物が豊富な食品の消費量を増やします。
膨満感や体液貯留を引き起こす可能性があるため、塩分を多く含む食品の摂取量を減らしてください。水分補給のために、水、スープからのスープ、またはハーブティーを飲むことによって水分摂取量を満たすことも忘れないでください。なぜなら、脱水症も筋肉のけいれんの一般的な原因になる可能性があるからです。
これらはあなたが家で試すことができる耐え難い月経痛に対処するためのいくつかのヒントです。月経痛が改善しない場合は、すぐに医師に相談してください。
リファレンス：
今日の医療ニュース。 2020年にアクセス。月経困難症の緩和のための家庭薬。
PLOSONE。 2020年にアクセス。鍼治療による原発性月経困難症の治療における治療タイミングと刺激モードの役割：探索的ランダム化比較試験。
国立バイオテクノロジー情報センター。 2020年にアクセス。看護学生の月経痛の緩和に対するアロマテラピー腹部マッサージの効果：前向き無作為化クロスオーバー試験。
