、ジャカルタ–定期的な運動が血中のコレステロール値を下げる最良の方法の1つであると聞いたことがあるかもしれません。しかし、それはどのように機能しますか？さらに、コレステロール値を下げるのに最も効果的な運動の種類は何ですか？
それ以前は、研究者は運動がどのようにコレステロールを下げることができるかを最初は完全には確信していませんでしたが、最終的には2つの間のより明確な関連性を発見しました。次のレビューをチェックしてください。
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運動する方法はコレステロールを下げます
からの起動 WebMD 運動がコレステロールを下げるのを助ける方法は、体重を減らすか維持するのを助けることです。この余分な体重は、 低密度リポタンパク質 心臓病に関連しているリポタンパク質の一種である血中の（LDL）。
現在、研究者は、次のようないくつかのメカニズムが関係していると考えています。
運動は、LDLを血液（および血管壁）から肝臓に移動させるのに役立つ酵素を刺激します。次に、コレステロールは（消化のために）胆汁に変換されるか、排泄されます。したがって、運動すればするほど、体はより多くのLDLを排出します。
運動はまた、血中のコレステロールを運ぶタンパク質の粒子サイズを増加させます。 「リポタンパク質」と呼ばれるタンパク質とコレステロール粒子の組み合わせは、心臓病に関連しているLDLです。一部の粒子は小さくて密度が高いです。大きくて柔らかい。小さくて密度の高い粒子は、大きくて細かい粒子よりも危険です。これは、小さい粒子が心臓や血管の内層に入り込み、閉塞を引き起こす可能性があるためです。さて、運動はこのタンパク質の粒子サイズを増加させます。
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コレステロールを下げるためにどのくらいの頻度で運動が必要ですか？
コレステロールを下げるためにどれだけの運動が必要かは議論の余地があります。一般に、ほとんどの公衆衛生組織は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、さらにはガーデニングなど、中程度から激しい運動を1日あたり少なくとも30分行うことを推奨しています。
しかし、デューク大学医療センターの研究者によって実施された2002年の研究では、コレステロールを下げるには、中程度の運動よりも激しい運動の方が実際に優れていることがわかりました。
この研究では、食事を変えずに適度な運動（1週間に12マイルのウォーキングまたはジョギングに相当）を行った座りがちな人は、LDLレベルをわずかに低下させるだけであることが明らかになりました。一方、より激しい運動（1週間に20マイルのジョギングに相当）を行う人は、コレステロールを下げるのに優れています。
激しい運動をする人は、高密度リポタンパク質（HDL）のレベルも上げます。これは、血液からコレステロールを取り除くのに実際に役立つ「良い」タイプのリポタンパク質です。したがって、コレステロールを下げるには、HDLを大幅に変えるために大量の高強度の運動が必要です。そのためには、のんびり歩くだけでは十分ではありません。
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推奨される運動の種類
いくつかの研究では、定期的に運動すればするほど、より良い結果が得られることが明らかになっています。まあ、運動のために少なくとも週に2〜3回含めるようにしてください。以下は、推奨される運動の種類です。
ジョギング。 関節の調子が良ければ、ジョギングをしてください。この運動は、コレステロールを下げ、体重を管理するのに適しています。数キロ走るような、もっと激しくやってください。
自転車。 サイクリングはジョギングと同じエネルギーを消費しますが、関節にとってより簡単で安全です。可能であれば、自転車で通勤するか、家の周りのいくつかの場所に行きましょう。
水泳。 水泳は、ウォーキングよりも体重を維持し、体脂肪の分布を改善し、LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。数周します。
重量挙げ。 これまでのところ、ウェイトリフティングは心臓病のリスクを減らすために最も頻繁に推奨されるタイプの運動です。
健康的なライフスタイルやコレステロールを下げるための良い運動についてまだ質問がある場合は、次の医師と話し合うことができます。 。医師はあなたの健康状態に応じてあなたが必要とする健康アドバイスをあなたに与えます。
