ジャカルタ–運動の利点は、とりわけ、健康と体の健康を維持することで広く知られています。これらには、心臓病の予防、糖尿病の管理、高血圧の低下が含まれます。しかし、運動する際の多くの人々にとっての問題は、呼吸を調節する能力です。その理由は、間違った呼吸法は、実行されるスポーツ活動に影響を及ぼし、体に副作用を引き起こす可能性があるためです。
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身体活動（運動など）は体に負担をかけ、筋肉の疲労や呼吸パターンの乱れを引き起こす可能性があります。あなたが運動するとき、あなたの体はより多くの二酸化炭素を生成します。したがって、体内の酸素バランスを維持するためには、この二酸化炭素を除去することが非常に重要です。秘訣は、呼気（呼気）と吸入（吸気）のプロセスのバランスを取ることです。
さて、ここにあなたが適用できる運動中の呼吸を調節する4つの方法があります：
1.ウォーミングアップ
運動中に呼吸を長持ちさせるための最初のステップは、ウォームアップです。これを行うには、単に歩くか、 ジョギング 低速で少なくとも20分間。このアクティビティは、実際の運動の前に心拍数を上げて呼吸することにより、徐々に体を整えるのに役立ちます。汗が出始めたら、体が「温まり」、運動の準備ができていることを示します。
2.口から呼吸する
口から吸い込むと呼吸が調節されるので、運動時にすぐに疲れません。これは、鼻から供給される酸素の量よりも多い酸素摂取量の需要によるものです。結果として、口から呼吸することが最良の解決策になります。深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。息を吸うときは、急いで呼吸するのを防ぐために、胃が一緒に動くことを確認してください。
3.呼吸と動きの調整
上記の2つのことに加えて、呼吸と動きを調整することで、運動セッションをスムーズに進めることができます。秘訣は、2つのステップを踏むたびに息を吸い込み、2つのステップの後に息を吐き出すことです。慣れれば、同じパターンでより長い呼吸をすることができます。
4.暖かい環境での運動
適切な場所と温度が運動中の呼吸を調整するのに役立つことをご存知ですか？その理由は、空気が冷たいとき、この状況は気道を狭くし、呼吸困難を引き起こすからです。したがって、暖かく湿度の高い環境でジムを選択することが重要です。たとえば、天候が寒いときは、暖かい部屋で運動することができます。
注意すべきことは、運動中の低酸素症の発生、すなわち、正常な機能を実行するための体の細胞や組織への酸素供給の欠如です。これは、脳、肝臓、その他の体の臓器を含む体の臓器の機能を妨げる可能性があるため、危険な状態です。この状態は通常、息切れ、喘鳴、皮膚の色が変わるまで（わずかに青みがかった、または真っ赤になるまで）心臓の鼓動が速くなることを特徴としています。この状態は呼吸が正常に戻るにつれて改善する可能性がありますが、これらの症状が長期間続く場合は注意が必要です。
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