健康

ドライフルーツを食べることは健康に良いですか?

、ジャカルタ-ドライフルーツ( ドライフルーツ )は、乾燥法によって水分のほとんどすべてが除去された果実です。この過程で、果実は収縮し、エネルギー密度の高い小さな乾燥果実を残します。レーズンは最も一般的なタイプのドライフルーツです。

ドライフルーツは、ビタミンやミネラルの供給源として長い間使用されてきました。ケーキやパンと一緒に加工されたドライフルーツを食べたに違いありません。ですから、このドライフルーツは長い間人気がありました。ビタミンが豊富な果物は乾燥過程を経ていることを考えると、乾燥した果物を食べることはまだ体にとって健康であるというのは本当ですか?

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健康のためのドライフルーツの栄養素含有量

さまざまな栄養素を含む多くの種類のドライフルーツが市場で販売されています。一般的に販売されているドライフルーツの種類は、マンゴー、パイナップル、クランベリー、バナナ、リンゴです。ドライフルーツが健康に良いかどうかを知るには、その内容と量を知る必要があります。

ドライフルーツのカップには、おおよそ次のものが含まれています。

  • カロリー:480グラム;
  • タンパク質:4グラム;
  • 脂肪:0グラム;
  • 炭水化物:112グラム;
  • 繊維:8グラム;
  • 砂糖:92グラム。

一般に、ドライフルーツに含まれる最も一般的な微量栄養素には、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄、カリウムが含まれます。ドライフルーツは新鮮なフルーツよりも長く保存でき、特に長距離の旅行で便利なスナックになります。

ドライフルーツを食べることが健康に良いかどうかについては、長所と短所があります。

ドライフルーツのメリット

ドライフルーツの微量栄養素は、次のようないくつかの健康上の利点に関連しています。

  • 目の健康

ビタミンCとAは、白内障の発症を予防し、遅らせるのに有益であることが示されています。ビタミンCは、加齢に伴う黄斑変性症の予防にも関連しています。

  • 骨粗鬆症の予防

カルシウムは骨の健康を維持するために重要であり、骨粗鬆症を予防することができます。カルシウムを含むドライフルーツはキウイです。

  • 妊娠中の健康に良い

鉄分が豊富な食事は、健康な妊娠にとって重要であることが示されています。妊娠中、体は大量の鉄を吸収する必要があります。これは、通常よりも多くを消費する必要があることを意味します。鉄分を増やすためにドライアプリコットを食べてみてください。

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ドライフルーツの摂取による潜在的な健康リスク

ほとんどすべての種類のドライフルーツでは、高糖質、炭水化物、カロリーが原因で健康上の問題が発生する可能性があります。果物を乾かすとき、あなたは栄養素をより小さな部分に集中させます。つまり、ドライフルーツの摂取量を減らして、新鮮なフルーツと同じカロリーしきい値に到達することを意味します。

  • 体重の増加

ドライフルーツは食物繊維が豊富ですが、糖度が高いと体重が増加します。新鮮な果物がより良い選択です。

新鮮な果物の繊維含有量は、高い水分含有量と相まってはるかに高くなっています。この要因は確かにあなたがより速く満腹感を感じるのを助けます、それで全体としてより少ないカロリーを消費します。

  • 糖尿病の問題

糖尿病の人はドライフルーツに注意を払う必要があります。それを食べるときは、新鮮なものか乾燥したものかを問わず、すべての果物を考慮に入れる必要があります。ドライフルーツは少しずつ摂取する必要があります。

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他のほとんどの食品と同じように、ドライフルーツには良い面と悪い面の両方があります。ドライフルーツは食物繊維と栄養素の摂取量を増やし、大量の抗酸化物質を提供します。一方、ドライフルーツは糖分やカロリーが高く、食べすぎると問題が発生する可能性があります。

あなたが特定の病状を持っているならば、あなたはスナックとしてドライフルーツを食べたいです、あなたは最初にアプリケーションを通してあなたの医者に相談するべきです 賢明な決定を下すために。来て、 ダウンロード 応用 より健康的で快適になります。

リファレンス:
ヘルスライン。 2020年にアクセス。ドライフルーツ:良いか悪いか?
WebMD。 2020年にアクセス。ドライフルーツ:それはあなたにとって良いですか?
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