、ジャカルタ–数年前、OCDダイエットは非常に人気がありました。これは、このダイエットが体重を減らすのに非常に効果的であると多くの人が認識していたためです。実際、Deddy Corbuzierによって導入されたOCDダイエットは、多かれ少なかれ概念を採用しました 断続的な断食。
断続的な断食 食事をしない時間と食べる時間がある食事療法です。まったく食べないのに最大16時間かかることがあります。この方法は、部分的な設定でも、1日3〜4回以上食べるよりも効果的であると考えられています。
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OCDダイエットを効果的に行う方法
では、結果がより効果的になるように、OCDダイエットをどのように適用するのでしょうか？これを行う方法は次のとおりです。
1.ダイニングウィンドウを定義する
食事の時間枠は、あなたが食べ物を食べることができる期間です。 8時間、6時間、4時間、24時間の4つの給餌ウィンドウがあります。 8時間とは、8時間以内にしか食べ物を食べられないことを意味します。たとえば、午前7時に食べる場合、最後に食べることができるのは午後3時です。同様に、6時間と4時間のウィンドウもあります。 24時間の時間枠は、一度しか食べられず、最後に食べたときから24時間しか食べられないことを意味します。
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OCDダイエットを成功させるためには、この食事ウィンドウシステムを組み合わせることをお勧めします。たとえば、最初の週に8時間のウィンドウを適用し、2週目にそれを6時間のウィンドウと組み合わせます。 3週目には、4時間のウィンドウと再度組み合わせます。4週目にのみ、24時間のウィンドウに入ります。
2.食べ過ぎないでください
ウィンドウ期間中に適度に食べる。食べ過ぎは胃が膨満して満腹になるだけです。なぜなら、実際には、食べない期間に備えて、お腹をたくさん満たす必要がないからです。結局、体はあなたが適用する食事の「制限」に慣れるでしょう。
3.運動と水を飲み続けます
アクティブなままでいると、食事の時間に集中できなくなり、食事の時間になるのを常に待つことになります。運動はまた、体が健康を維持し、フィットネスを向上させるのに役立ちます。それで、あなたはまだ運動しなければならず、脱水症を避けるために水を飲むことを忘れないでください。
OCDダイエットまたは適切なダイエットについて質問がある場合は、直接質問することができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
長い間存在してきたコンセプト
断食するか、長い間食べないという概念は、進化を通して、長い間人間によって行われてきたことがわかりました。古代の人間は、何も食べるものが見つからなかったとき、長い間食べ物を食べずにいました。
OCD法または類似のもの 断続的な断食 これにより、毎日の食事時間が数時間に制限されます。たとえば、午後1時から午後3時までしか食べられません。残りは水を飲む以外に何も食べられません。
カロリーや余分な脂肪を燃焼させるのに効果的であるだけでなく、この食事療法は健康にも良いです。この食事療法を実施するときに健康に良いと考えられる変更のいくつかは次のとおりです。
1.成長ホルモンレベルは5倍に増加しました。この増加は脂肪含有量を減らし、筋肉量を増やすことができます。
2.インスリン感受性が増加し、インスリンレベルが劇的に低下します。インスリンレベルが低いと、保存されている体脂肪にアクセスしやすくなります。
3.絶食中、細胞は細胞修復のプロセスを開始します。これにはオートファジーが含まれます。オートファジーとは、細胞が消化して、細胞内に蓄積した古くて機能不全のタンパク質を除去することです。
4.長寿と病気からの保護に関連する遺伝子の機能に変化があります
体重を減らしたいというのは、OCDダイエットを試したい人にとって最も一般的な理由です。食事の期間を制限することにより、OCDダイエットはカロリー摂取量の自動減少を引き起こす可能性があります。
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OCTダイエットは、減量を促進するためにホルモンレベルを変更します。インシュリンを下げ、成長ホルモンのレベルを上げることに加えて、それは脂肪燃焼ホルモンのノルエピネフリン（ノルアドレナリン）の放出を増やします。
これらのホルモンの変化のために、食事を休むことは新陳代謝を高めることができます。 OCDダイエットに適用される食事パターンは、3〜24週間で3〜8パーセントの体重減少につながる可能性があります。
この食事療法に従う人々はまた、胴囲の4〜7％を失います。これは、臓器の周りに蓄積して病気を引き起こす有害な腹部脂肪の喪失を示しています。あなたはそれを試すことに興味がありますか？
