「ウエイトトレーニングは、最初は非常に混乱する可能性があります。フィットネスセンターには、さまざまな種類の運動器具があります。したがって、ウェイトトレーニングを開始するときは、最初に初心者向けの適切なガイドを理解する必要があります。」
、ジャカルタ–ウェイトトレーニングをどこから始めればよいかを知るのは難しいかもしれません。さまざまな異なる筋肉を動かすためにできるこれらのエクササイズには多くの種類があります。それとは別に、注意すべきさまざまな安全上の問題や、最初は混乱する可能性のあるさまざまな機器もあります。
しかし、それは初心者にとってウエイトトレーニングを怖いものにするわけではありません。個人的な目標を達成することを目的としたルーチンの設定を開始するのに役立つ、初心者向けのウェイトトレーニングに関するいくつかの基本的なガイドラインがあります。
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初心者のためのウェイトトレーニングガイド
初心者が従うのに適したウェイトトレーニングガイドは次のとおりです。
- 短くてシンプルなプログラムから始める
主な目標は、すべての筋肉グループを機能させる、または機能させることができるルーチンを実行することです。これは、順番に行う必要なしに、週に2日まで実行できます。これらの簡単な演習は、強力な基盤を構築するのに役立ち、慣れてきたらトレーニングスケジュールを増やすことができます。
- 適切な負荷量を選択してください
増やす必要のある強度に加えて、ウェイトトレーニングのもう1つの鍵は、軽すぎず重すぎないウェイトを使用することです。最小限の労力でセット全体を実行できると、物事が軽すぎることに気付くでしょう。運動中に疲れすぎた場合は、負荷が重すぎます。効果を感じながら怪我のリスクを回避できるように、最も適切な重量を選択してください。
- ウォームアップする
暖かい筋肉は怪我をしにくいので、持ち上げやすい軽量のウェイトを使用して、5〜10分の有酸素運動または各エクササイズのいくつかのウォームアップセットを行います。
- 正しい動きに焦点を当てる
適切な動きとは、ウェイトトレーニングのすべてのメリットを享受し、同時に怪我を防ぐことができることを意味します。適切な動きを維持するために、姿勢に注意を払い（胸を上げて胃をしっかりと保持した状態でまっすぐに立ち）、ゆっくりと動き（これにより、運動量ではなく筋肉に頼ってリフトを実行します）、吸入することを忘れないでくださいゆっくり。
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- 回復するための休息時間を与える
休息日は、痩せた筋肉組織を構築し、怪我を防ぐために不可欠です。したがって、同じ筋肉グループを2日続けてトレーニングしないようにしてください。ある日は上半身に、次の日は下半身に集中して筋力トレーニングをやめたいという人もいますが、それで結構です。
- 自分に負担をかけるのではなく、自分に挑戦する
最初の数週間は、体重を増やすのではなく、各エクササイズを正しく行う方法を学ぶことに集中してください。筋肉を構築するのに十分な時間があることを忘れないでください。
- ルーチンの変更
体力とウェイトトレーニングを6週間ほど続けた後、体の改善が見られるようになるまでにかかる時間です。ルーチンを変更して、体を硬くすることができます。毎週同じトレーニングで同じウェイトを持ち上げると、同じ場所にいることができます。
重みや繰り返しを変更したり、別のエクササイズを選択したり、実行する順序を変更したりできます。違いを生むには、一度に1つの変更を加えるだけで済みますが、多くの場合はより良いです
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