初心者ランナーのためにこれらのヒントを実行してください

、ジャカルタ-ランニングは多くの機器を必要としないスポーツであり、このスポーツはどこでも行うことができます。通常のランニングでは、他の通常のエクササイズよりも多くのカロリーを消費できます。定期的なランニングは、心臓病、2型糖尿病、脳卒中などの長期的な病気のリスクを減らすこともできます。実際、ランニングは気分を改善し、体重を管理することもできます。

ランニングを始めたばかりの方のために、初心者ランナーとしてやらなければならないコツがいくつかあります。ここにヒントがあります！

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短いパス間隔から始める

初心者ランナーとして、あなたは走り始めることに非常に興奮しているかもしれません。ただし、新しいランナーとして、あまり遠くまで走ることを計画するべきではありません。間隔を空けて、最初は短くしてください。少し回復できるように、インターバルの間を歩くことを恥ずかしがらないでください。

しばらくすると、ランニングセクションを長くして歩く量を減らすか、2分と2分のウォーキングを交互にジョギングすることから始めることができます。歩くことなくストレッチで長距離を走れるようになるまで、ワークアウトごとに1分ずつランニング間隔を増やします。

あまり速く走らないでください

体はランニングの新しいストレスや緊張に慣れなければなりません。多くの初心者ランナーはジョギングを早く始め、ほんの数分でこの間違いの悪影響を受けます。欲求不満、倦怠感、痛み、さらには怪我も結果のほんの一部です。したがって、適度なペースで走り始めてください。たとえば、走っていても話すことができます。より速く走れると感じたとしても、距離全体で同じ速度を維持する必要があります。長期間にわたって強く走れるようにしたい場合は、これらの新しい要求に徐々に慣れるために体に時間を与えてください。

回復のための時間を与える

最初のマラソンはうまくいきました、そしてあなたは別のマラソンを走りたいですか？次のエクササイズを試す前に、1日待つことをお勧めします。最初の実行中のセッションから回復するために体は休む必要があるからです。それは心臓血管系の新しい要求に適応し、次の実行のために筋肉と骨を準備しなければなりません。ある日を実行して次の日を休むことができるように、ワークアウトをスケジュールします。このシンプルなトレーニングプランは、初心者ランナーが最大のトレーニング効果を達成し、オーバーランニングによる怪我を回避するのに役立ちます。短いステップを踏むことによってそれをしなさい

ランニングは技術的に挑戦的なスポーツです。多くの初心者は適切なテクニックを持っておらず、多くのエネルギーを浪費することでジョギングを本来よりも難しくしています。身体は、走行するキロメートルまたはマイルごとに複雑な一連の動きを実行するために必要な調整を行います。だから、のんびりとしたペースで、良いテクニックで走ってみてください。短くて簡単なステップは、長くて強いステップよりも効果的です。

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正しい道を選ぶ

走っている初心者の多くは、どのような路面で走るべきか疑問に思っています。それは特定の運動に依存します。よくあることですが、たとえば次のように、異なる表面を混合することをお勧めします。

舗装の上を走るのは全力疾走に理想的で、危険はほとんどありませんが、舗装は足元を保護しないため、関節に危険を及ぼす可能性があります。したがって、この路面でのランニングは、パフォーマンスの良い非常に軽いランナーのみが対象です。
森林または庭のエリアは、優れたクッション性を提供できます。ただし、根や岩が原因で怪我をするリスクが高まります。
砂の表面はあなたの筋肉を訓練し、あなたがあなたの足を持ち上げることを可能にします。ただし、ふくらはぎの筋肉を酷使しやすいので注意してください。
ゴムのようなタータン（すべての天候に適した合成トラック表面）には、1つの欠点があります。それは、アキレス腱に大きなストレスをかけることです。
トレッドミルを使用すると、優れたクッション性で一年中トレーニングできます。ただし、このタイプのランニングエクササイズでは、ベルトが足の下を移動するときに形状を変更する必要があります。

ただし、走行中に特定の経路を横断中に怪我をした場合は、次の医師に相談することができます。あなたが経験している状態を回復するための正しいステップは何ですか。あなたの医者はあなたの運動後の怪我がすぐに治ることができるように特定の提案をするかもしれません。

サイドの痛みに注意してください

多くの人がジョギング中に横の痛みや横の痛みを経験します。ワークアウトの約2時間前には固形物を食べないようにし、少量だけ飲むようにしてください。横の痛みが出たら、休んで歩きます。穏やかでリラックスしたリズムで呼吸します。痛い側に手を押して、痛みが治まるまで走り始めないでください。

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体の状態を保つ

走り始めたばかりですか？ランニングは全身運動であることを忘れないでください。「コアエリアまたは芯コントロールセンターです。それを通して、腕のスイングは、ストライドの長さやケイデンスを含む、腰から下へのすべての動きに影響を与えます。タフなランナーになるには、強く、健康的で、安定したコアエリアが必要です。残りの筋肉も、軽く走れるように体調を整える必要があります。定期的な筋力トレーニングは、より良いランニングパフォーマンスをもたらします。