、ジャカルタ–妊娠中、母親は食欲を減退させる可能性のある吐き気と嘔吐を経験します。しかし、一部の妊婦は食欲の増加さえ経験します。食欲の増減は実際には正常です。最も重要なことは、母親と胎児の健康を維持するために、母親は毎日栄養を補給しなければならないということです。
適切な朝食メニューを選択することは、エネルギーを再充電するために重要です。母親は満腹であるだけでなく、栄養価の高い高品質のメニューを選択する必要があります。ここにあなたが試すことができる健康的な朝食メニューのアイデアがあります：
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- スムージー
ジュースに飽きたら、もっとバラエティに富んだスムージーが作れるかもしれません。スムージーを作るには、カルシウムとタンパク質が豊富なアーモンドミルクとヨーグルトを使用できます。キウイはビタミンCを摂取するための選択肢です。さらに、母親はほうれん草などの緑の野菜を混ぜて、妊娠中に必要な葉酸の摂取量を満たすことができます。
さて、オメガ3を手に入れるために、母親はチアシードをスムージーに混ぜることができます。この健康的なスムージーを作るには、アーモンドミルク1/2カップ、ヨーグルト1/2カップ、キウイ、ほうれん草一握り、チアシード大さじ1を混ぜます。
- トーストパン
パンと一緒の朝食はおそらく標準です。味を出すために、母親は固ゆで卵やマッシュポテトなどの他の材料を加えたトーストを作ることができます。 1つの卵黄には、毎日必要なコリンの約4分の1が含まれています。コリンは、特に最後の学期において、脳機能を改善し、赤ちゃんの脳の発達を維持します。
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妊娠中の女性もしばしば便秘を経験します。したがって、母親は食物繊維が豊富な全粒粉パンを選ぶことができ、消化を促進します。アボカドに含まれる良い脂肪は、胃の中の小さな子供を健康に保つこともできます。
- オートミール
実用的で繊維質の高い朝食メニューが必要ですか？オートミールはオプションにすることができます。オートミール1/2カップとミルク1/2カップを混ぜます。次に、粗く刻んだクルミ大さじ1を振りかけ、リンゴを細かく切ります。すべての材料が完成したら、すべてをオートミールと混ぜます。オートミールメニューは冷やしてお召し上がりいただくとより美味しくなります。そのため、お母さんは夜に作って翌日食べられるようにできます。
- 卵チーズブリトー
珍しいメニューが欲しいですか？卵チーズのブリトーを作ってみてください。ブリトーに卵、ナッツ、チーズを入れて、お母さんが毎日25グラムのタンパク質を余分に摂取できるようにします。それを作るには、スクランブルエッグを1つ作ります。この卵を大さじ2杯の揚げピーナッツと混ぜます。次に、大さじ2杯のすりおろしたチェダーチーズと刻んだトマトを混ぜます。すべてが混ざったら、少量のコショウで味付けし、小麦のトルティーヤの殻で一緒に転がします。
- シリアル
朝食を作るのが面倒な場合は、1食あたり10〜14グラムの食物繊維を提供するシリアルを選択できます。母はミルクとベリーと一緒にシリアルを加えることができます。カルシウムと鉄の摂取量を満たすためのミルク、脚気は鉄分の吸収を助けるビタミンCの摂取量を満たす。
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さて、それらはあなたが試すことができるいくつかの健康的な朝食メニューのアイデアです。妊娠中の栄養について質問がある場合は、栄養士に尋ねることができます 。このアプリケーションを通じて、母親はいつでもどこでもメールで医師に連絡できます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
