上半身の筋肉を鍛えるための3つの自由運動

ジャカルタ–短時間で理想的な体が欲しいですか？あなたはスポーツをすることができます フリーレティックス 。それはスポーツです フリーレティックス かなり短い時間で結果を感じることができるので、最近様々なサークルで有名になっています。

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多くの動きがスポーツによってもたらされます フリーレティックス 。さらに、メリットはさまざまです。腹筋を引き締める機能から始めて、上半身の筋肉を引き締め、下半身の筋肉を引き締めます。

これがの簡単な動きです フリーレティックス これを使用して、上半身の筋肉を鍛え、引き締めることができます。

1.腕立て伏せ

動き 腕立て伏せ これは、上筋を鍛えるために使用できる動きの1つであり、非常に重要です。さらに、いつでもどこでも腕立て伏せをすることができます。腕立て伏せは上半身の筋肉を多く使うので、上半身を鍛えたい方に最適です。 腕立て伏せ 。通常行うとき 腕立て伏せ 、パーツを多用します 上腕三頭筋 つまり、上腕の外側の筋肉と胸の筋肉です。

現時点で退屈を避けるために 腕立て伏せ 、動きのバリエーションを使用できます 腕立て伏せ 、それらのいくつかは 腕立て伏せ . 拍手腕立て伏せ と同じ基準で行われます 腕立て伏せ 正常。ただし、手を握り締めて元の位置に戻すことができるように、体を十分に強く、十分に高く押し上げる必要があります。 腕立て伏せ 最初のように。バリエーションを行う前に 腕立て伏せ 、あなたはより良い訓練をします 腕立て伏せ 最初に一般的なもの。

2.厚板

動き板する動きとほとんど同じです 腕立て伏せ 。通常、この動きは、お腹を平らにし、上半身のバランスを保つために行われます。引っ越しをするとき板、あなたは次のような位置を保持する必要があります 腕立て伏せ 手と足を台座にして、体の重さに耐えられるようにします。に基づく アメリカ運動評議会 定期的に板張りをすることで、背中の筋肉を強くすることができます。

3.プルアップ

動き プルアップ これは、上半身、特に肩を形作るために行われます。肩だけでなく、通常は動き プルアップ また、背中の筋肉と脇の下の下の筋肉を形成します。動きのある肩の筋肉を構築するには プルアップ 、あなたはあなたの手を使ってバーにあなたの体をぶら下げることによって定期的にプルアップをしなければなりません。

通常、行動を起こすために フリーレティックス 、1回の移動が一定の時間内に行われます。たとえば、次のように各動きに対して10の動き 腕立て伏せ , 板、と プルアップ 。上半身だけでなく、実は フリーレティックス また、他の体の部分を形作るためにそれを使用することができます。それだけでなく、 フリーレティックス あなたの健康とスタミナは維持されます。ただし、健康的で栄養価の高い食品を食べることを忘れないでください。