、ジャカルタ–体はカルシウムを吸収し、骨の成長を促進するためにビタミンDを必要とします。ビタミンD欠乏症は、子供には柔らかい骨（くる病）を引き起こし、大人にはもろくて変形した骨（骨軟化症）を引き起こします。
ビタミンD欠乏症は、ガン、うつ病、肥満、その他の病気のリスクを高める可能性もあります。それがあなたが体のためのビタミンDの摂取量を満たす必要がある理由です。ビタミンDの摂取量を適切に満たす方法は？詳細はこちら！
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ビタミンD摂取量の達成
先に述べたように、ビタミンDは、強い骨の構築や維持など、多くの重要なプロセスに体が必要とする必須栄養素です。これがあなたができる体のためのビタミンDの摂取量を満たす正しい方法です！
1.日光浴
日光にさらされた皮膚はコレステロールからビタミンDを形成します。太陽の紫外線B（UVB）光線は皮膚細胞のコレステロールに当たり、ビタミンDの合成にエネルギーを提供します。太陽のUVB光線は窓を透過できません。したがって、窓の近くに座ってもUVB光線にさらされることはありません。
2.脂肪の多い魚とシーフードの消費
脂肪の多い魚やシーフードは、ビタミンDの最も豊富な天然の食事源の1つです。3.5オンス（100グラム）の缶詰サーモンは、最大386IUのビタミンDを提供できます。これは1日のビタミンD必要量の約50パーセントです。ビタミンDが豊富な他の種類の魚やシーフードには、マグロ、サバ、カキ、エビ、イワシ、アンチョビなどがあります。
3.きのこ
きのこは植物ベースのビタミンD源です。人間のように、菌類は紫外線にさらされた後に彼ら自身のビタミンDを作ることができます。人間はD3またはコレカルシフェロールとして知られるビタミンDの形態を生成しますが、キノコはD2またはエルゴカルシフェロールを生成します。
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このビタミンの両方の形態はビタミンDレベルを増加させることができますが、研究はD3がD2よりも効果的かつ効率的にレベルを増加させることができることを示しています。日光にさらされるため、野生のキノコは通常、市販の種類よりも多くのビタミンDを含んでいます。ただし、信頼できる供給元から購入して野生のキノコを特定する場合は注意が必要です。有毒に分類されるきのこの種類もたくさんあるからです。
4.卵黄
卵黄は、毎日のメニューに追加できるビタミンDのもう1つの供給源です。屋外に出入りできない従来の方法で飼育された鶏は、通常、毎日のビタミンDを2〜5パーセント含む卵しか産みません。しかし、いくつかの研究では、牧草で育てられた鶏または野生で育てられた鶏の卵には、最大4倍のビタミンDが含まれていることが示されています。
5.その他の食料源
これらには、牛乳、大豆、アーモンド、麻乳などの植物ベースの代替ミルク、オレンジジュース、すぐに食べられるシリアル、特定の種類のヨーグルト、豆腐が含まれます。特定の食品がビタミンDで強化されているかどうかわからない場合は、成分をチェックして確認してください。
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追加情報として、肌の色が濃い人は通常、肌の色が薄い人よりもメラニンが多くなります。メラニンは、自然な日焼け止めとして働き、日焼けや皮膚ガンから保護するために太陽の紫外線を吸収しながら、過度の日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立ちます。
肌の色が薄い人は、肌の色が薄い人と比較して、十分なビタミンDを摂取するのに30分から3時間長くかかる場合があります。これが、肌の色が濃い人が欠乏症のリスクが高い主な理由です。
したがって、肌が暗い場合は、必要な1日量のビタミンDを摂取するために、太陽の下でより多くの時間を費やす必要があります。ビタミンDの摂取量を満たす正しい方法の詳細については、次の医師に直接お問い合わせください。 .
その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
