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これらはメイヨーダイエットで避けるべき食品です

、ジャカルタ–食事療法について話すと、避けなければならない食べ物の選択肢がたくさんあるため、通常は従うのが難しいでしょう。しかし、これはダイエットメイヨーには当てはまりません。このダイエット方法は、長期的に行うことができる減量であり、ライフスタイルとしても使用できます。

メイヨーダイエットは、特定の食品を禁止するのではなく、不健康な生活習慣を減量をサポートするより健康的な習慣に変えることに焦点を当てています。メイヨークリニックダイエットは、米国で最高の病院システムの1つであるメイヨークリニックの減量専門家チームによって作成された長期的な体重管理プログラムです。

メイヨーダイエットは、メイヨークリニックのバランスの取れた食品ピラミッドに基づいており、完全に禁止されている食品はありません。このプログラムは、参加者に、より良い食事の選択をする方法、食事の量を見積もる方法、および定期的な身体活動に従事する方法を教えることに焦点を当てています。

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健康的なメイヨーダイエットウェイトピラミッド

マヨダイエットが減量に役立つ方法は、カロリーや脂肪を数えることではありません。対照的に、マヨダイエットには健康的な体重のピラミッドがあり、参加者が賢い部分と食べ物を選択するように導きます。

したがって、ピラミッドの下部にある種類の食品を多く食べ、ピラミッドの上部にある種類の食品を少なくするとします。その結果、あなたは体重を減らすことができる健康的で低カロリーの食品でいっぱいになることができます。

  • ピラミッドのベース:果物と野菜

このカテゴリーの食べ物は好きなだけ食べることができます。ただし、シロップや砂糖を加えないでください。果物や野菜は、栄養が豊富で低カロリー、高繊維質の食品であり、満腹感を長持ちさせることができます。

  • ピラミッドのパート1:炭水化物

ピラミッドのこの部分では、玄米、キノア、 オートミール .

全粒穀物は、体内のエネルギーサイクルを実行するのに役立つ繊維とビタミンB群であり、タンパク質の優れた供給源になる可能性があります。白パンや白米など、白い小麦粉と精製糖を含む食品は避けてください。

  • ピラミッドの中心:リーンプロテインと乳製品

体はタンパク質と乳製品をゆっくりと消化し、食事間の空腹感を抑えるのに役立ちます。タンパク質はしばしば筋肉増強食品と考えられていますが、実際には別の重要な役割があります。

タンパク質、繊維、葉酸、鉄を含むナッツは豊富なエネルギー源ですが、サーモンなどの魚は心臓と脳の健康を促進するオメガ-3脂肪酸と必須脂肪の優れた供給源です。

  • ピラミッドの次の部分:健康的な脂肪

脂肪はピラミッドの一部であり、数を制限する必要がありますが、食事にはこれらの栄養素が必要です。たんぱく質と同じように、脂肪もゆっくりと体で消化されます。したがって、ダイエットメニューに少量の脂肪摂取を含めると、満腹感を感じることができます。

  • ピラミッドの上部:甘い食べ物

マヨダイエットでも甘いものを食べることができますが、実際には1日あたり75カロリーに制限する必要があります。天然の糖分を含む果物は、脂肪やカロリーを追加せずに甘いものを食べたいというあなたの欲求を満たすこともできることを忘れないでください。

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メイヨーダイエットで制限する必要のある食品

ですから、マヨダイエットでは、絶対に避けるべき食品はありませんが、消費を制限する必要のある食品がいくつかあります。以下の食品は、メイヨーダイエットで制限する必要があります。

  • シロップを加えた缶詰の果物、120ミリリットルを超える100%フルーツジュース、100%フルーツではないジュース製品などの果物。
  • 野菜:トウモロコシやジャガイモなどの炭水化物野菜。
  • 炭水化物:白パンやパスタのような白い小麦粉、および白砂糖などの精製された砂糖。
  • たんぱく質:牛ひき肉やソーセージなど、飽和脂肪が多い肉。
  • フルクリームミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品。
  • 脂肪:卵黄、バター、ココナッツオイル、赤身の肉などの飽和脂肪、および多くの加工食品に含まれるトランス脂肪。
  • 砂糖の多い食品:キャンディー、ペストリー、ビスケット、ケーキ、またはアルコール飲料からの1日あたり75カロリー以上。

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まあ、それらはあなたがマヨダイエットを試したいならあなたが制限する必要がある食べ物です。アプリケーションを介してダイエットをしたい場合は、最初に医師と話し合うこともできます 。来て、 ダウンロード たった今。

リファレンス:
強く生きよ。 2020年にアクセス。メイヨークリニックダイエットで正確に何を食べるか。
ヘルスライン。 2020年にアクセス。メイヨークリニックダイエットレビュー:それは減量のために機能しますか?
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