女性の骨粗鬆症の4つの原因を知る

ジャカルタ–女性は男性よりも骨粗鬆症や骨量減少の傾向が4倍あります。 国際骨粗鬆症 推定では、骨粗鬆症に苦しむ女性は世界で約2億人います。骨粗鬆症は、骨が弱くなり、力が失われる状態です。

骨粗鬆症になりやすい女性の原因

あなたが知る必要がある男性よりも女性が骨粗鬆症になりやすい理由は次のとおりです。

1.小さい骨

女性の骨の成長のピークは18歳です。その年齢の後、骨の成長は男性よりも低い骨量で減速し始めます。 30歳になると、骨量の増加が止まるため、骨量が減少しやすく、骨粗鬆症を発症するリスクがあります。

2.エストロゲンホルモンレベル

エストロゲンは、骨量の生成に役割を果たし、骨形成（骨芽細胞）および骨吸収（破骨細胞）の活動を制御するホルモンです。量は女性よりも多いですが、女性のホルモンエストロゲンは閉経期に入ると劇的に減少します。この段階では、女性は骨量が減少する傾向があるため、骨粗鬆症を発症するリスクがあります。

3.カルシウム摂取量の低下

研究によると、アジアの女性の約90％が乳糖不耐症であるため、アジアの女性のカルシウム摂取量は少なくなる傾向があります。その結果、ほとんどのアジアの女性は動物の乳製品を消費することができません。実際、ミルクはカルシウムの主な供給源であり、健康な骨の骨格を構築し維持する役割を果たしています。

4.比較的小さい姿勢

ほとんどのアジアの女性は、骨の骨格が小さいため、身長が比較的低くなっています。その結果、アジアの女性の骨量は世界中の女性の平均骨量よりも少ないため、骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。

女性を骨粗鬆症にかかりやすくするもう1つの要因は、不規則な月経周期です。若い年齢で来る月経期には、卵巣摘出の病歴があり、早期に閉経を経験します。

女性の骨粗鬆症を予防する方法

女性の骨粗鬆症を予防するためにできるいくつかの方法があります：

1.カルシウムとビタミンDのニーズを満たす

カルシウムは、健康な骨に重要な役割を果たし、骨量の減少を防ぐことができる主要なミネラルです。牛乳、イワシ、カタクチイワシ、豆腐、ほうれん草、ケールを摂取することでカルシウムを摂取できます。一方、ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの吸収を最大化するために必要です。ビタミンDの摂取量は、鮭、牛レバー、卵、牛乳、ボタンマッシュルーム、タラを摂取することで得られます。

2.スポーツ

定期的な運動は骨を強化し、骨粗鬆症を防ぐことができます。骨を強化するために行うことができるいくつかのスポーツ、すなわち：

階段の上り下り、エアロビクス、縄跳び、ジョギング、太極拳、ウォーキング、ヨガなどのウェイトトレーニング。
筋力トレーニングなど 腕立て伏せ , 腹筋を使用してウェイトを持ち上げます ダンベル .

3.喫煙をやめる

タバコに含まれるニコチンは、骨への血流を減らし、骨形成細胞の生成を阻害し、骨吸収を阻害する可能性があります。禁煙に加えて、骨の健康を維持するために毎日の飲酒を制限することをお勧めします。

これらは、知る必要のある女性の骨粗鬆症の4つの原因です。関節や骨に不満がある場合は、すぐに医師に相談してください原因を突き止め、適切な治療を受けるために。あなたは医者を呼ぶことができます機能を通じていつでもどこでも 医師に連絡する 経由 チャット、 と 音声/ビデオ通話。 来て、 ダウンロード 応用今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！

また読む：