、ジャカルタ-子宮内の胎児の健康を維持するためのさまざまな方法があります。確実な方法の1つは、母親の体に入る栄養素の摂取に注意を払うことです。それで、問題は、妊娠の初期に妊娠中の女性が食べるのに良い食べ物は何ですか？
また読む： 妊娠中の女性は、最初の学期にこれらの4つの食品を避ける必要があります
1.葉酸
の専門家の調査結果 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション いう、 妊娠4週間前と妊娠8週間後に葉酸を摂取した母親は、赤ちゃんの自閉症のリスクを40％も最小限に抑えることができました。さて、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなどの緑の野菜には葉酸が豊富な食品があります。
葉酸は脳細胞の形成における重要な栄養素です。葉酸を含む出生前のサプリメント（出生前の期間）は、子宮の中でもリトルワンの知性にとって重要です。
上記に加えて、葉酸の利点は流産を防ぎ、貧血を防ぎ、子癇前症のリスクを減らすこともできます。では、葉酸が豊富で、学期の初めに摂取するのに適した食品は何ですか？
さて、妊婦は緑の野菜（ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ）、果物（アボカド、パパイヤ、オレンジ）、ナッツ、牛の肝臓、卵から葉酸を得ることができます。
2.食物繊維の摂取量を増やします
食物繊維は、それほど重要ではない最初の学期の栄養素または食物です。食物繊維は、母親が体重増加を抑制し、子癇前症を予防するのに役立ちます。それだけでなく、米国糖尿病学会の専門家によると、繊維は妊娠糖尿病のリスクを減らすのにも役立ちます。
繊維の専門性は胎児の発育を刺激するだけではありません。これらの栄養素は、妊娠中の女性が便秘や腸の問題を経験するのを防ぐのにも役立ちます。
さて、妊娠中の女性は新鮮な果物、ナッツ、種子、そして調理された野菜から繊維を得ることができます。
また読む： 妊娠中の栄養失調の4つの兆候
3.鉄
上記の2つの栄養素に加えて、鉄は忘れてはならない妊娠初期の栄養素です。その理由は明らかで、鉄分が豊富な食品は貧血の予防を目的としています。貧血は母親に影響を与えるだけではないので、貧血を過小評価しないでください。
貧血は胎児にさまざまな問題を引き起こす可能性があり、その1つが早産です。どうして？貧血は赤血球やヘモグロビンを減少させます。この状態は、最終的に血漿量の増加を引き起こし、子宮の収縮を引き起こす可能性があります。
さらに、鉄は子宮内の赤ちゃんに酸素が豊富な血液を運ぶのにも役立ちます。注意してください、鉄欠乏はまた、後で子供のIQに悪影響を与える可能性があります。
さて、母親は牛肉や鶏肉、卵、シーフード（生の食品や水銀を多く含むものに注意）、豆腐、種子、ナッツ、ほうれん草から卵まで鉄分を摂取することができます。
4.タンパク質はそれほど重要ではありません
たんぱく質は、見逃してはならない最初の学期の食べ物です。誤解しないでください ほら、 タンパク質は筋肉の問題であるだけでなく、妊婦にとっても多くの利点があります。
タンパク質は、妊娠中に母親と赤ちゃんの体組織を形成するプロセスを助ける上で重要な役割を果たします。それだけでなく、タンパク質は母親の持久力を高めるのにも役立つので、妊娠中の女性は簡単に病気になりません。
では、どの食品がタンパク質に富み、最初の学期に摂取するのに適しているのでしょうか？心配しないでください、多くの選択肢があります。赤身の肉、魚、卵、鶏肉から始まります。
5.ミルクまたは乳製品
ミルクまたはその加工製品は、母親が妊娠の最初の学期に必要とするさまざまな栄養素が豊富です。それをタンパク質、ビタミンD、ヨウ素、葉酸、カルシウムと呼びます。妊娠初期には、妊娠中の女性はカルシウムが豊富な乳製品を摂取することが推奨されます。カルシウム自体は、母親と胎児の骨の成長に適しています。
では、最初の学期以降にどのミルクを消費する必要がありますか？栄養は妊婦のニーズを満たす必要があることに加えて、低温殺菌プロセスを経たミルクを選択するようにしてください。これは、低温殺菌されていない牛乳（たとえば、牛の生乳）には有害な細菌が含まれている可能性があるためです。さて、ミルクに加えて、母親はチーズやヨーグルトから上記の栄養素を得ることができます。
妊娠初期の妊婦の食事についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？どうしてあなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができるのですか 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく、いつでもどこでも専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
