体脂肪を減らすための6つの効果的なエクササイズを知っている

「体脂肪や体脂肪を減らすためにできることの1つは、運動することです。すべての種類の運動は良いですが、体重を減らすのを助けるのにより効果的ないくつかのオプションがあります。もちろん、定期的に行うのであれば。」

ジャカルタ–ランニングや水泳などの一部の種類の運動には、体重を減らしたい人にとって一定の利点があります。しかし、減量のための運動の最良のタイプは実際には1つではありません。

スポーツや運動の種類ごとに、人それぞれに異なる影響があります。決定的な要因の1つは、食事のパターン、十分な休息の取得、ストレスの管理など、全体的なライフスタイルです。

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体脂肪を減らすための運動

あらゆる種類の運動は良くて有益です。ただし、すべての人が1つのタイプのスポーツに参加できるわけではありません。したがって、全体的な健康状態も考慮するか、運動の種類を選択する前にまず医師に相談することが重要です。

ただし、一般的に、体脂肪を減らすための最良の種類の運動は次のとおりです。

ランニングは、心血管または有酸素運動の一形態です。ランニングをすると、心臓と肺がより激しく働きます。この余分な仕事は、脂肪細胞など、体全体に蓄えられたエネルギーを体に燃焼させます。

体が消費するよりも多くのカロリーを燃焼する場合、時間の経過とともに、これは体重減少につながる可能性があります。減量はすぐには行われず、数週間または数か月間定期的に運動する必要があります。

ウォーキングはランニングと同じ効果がありますが、強度の低い運動です。強度が低いということは、体が1分あたりに消費するカロリーが少ないことを意味しますが、いくつかの利点があります。

たとえば、歩行は長期間にわたって維持するのが簡単です。体力の弱い人も含め、ほとんどの人は歩くことでよりアクティブなライフスタイルを始めることができます。

サイクリングは、減量のための有酸素運動のもう1つの効果的な形態です。サイクリングは、ペダルを動かし続けるために足からの追加の力を必要とするため、一般的に歩くよりも激しいです。

エアロバイクでは、抵抗を変えたり、トレーニングの強度を上げたりするのは簡単です。屋外でサイクリングするときは、ペダルを速く踏んだり、上り坂をサイクリングして強度を上げることができます。

レジスタンストレーニングには、ウェイトトレーニングなどのアクティビティが含まれます。ほとんどの人は、有酸素運動と筋力トレーニングを日常生活に取り入れることで恩恵を受けるでしょう。

筋力トレーニングは、体の周りの筋肉のサイズと密度を増やすことによって体組成を改善することができます。また、安静時に体が燃焼するカロリー数である安静時代謝率を高めることもできます。

遺伝学と年齢は安静時代謝率に大きな影響を与える要因ですが、筋肉の増加も小さな違いを生む可能性があります。

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水泳は、怪我のリスクを低く抑えて体重を減らすための最良の方法です。水泳は有酸素運動の一形態ですが、水に対する自然な抵抗もあります。この抵抗は、水泳が関節に与える影響を減らし、怪我のリスクを減らします。

水泳はあらゆる年齢の人に適しており、気軽に、または元気にできるスポーツです。この運動は、カロリーを消費するための最良の運動の1つです。

HIITは最近人気のあるトレーニングオプションとして登場しました。これは、高強度の活動の短いサイクルを伴うタイプの運動です。通常、移動セッションの間に短い回復期間があります。

ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンの2019年のレビューによると、HIITは少なくとも従来の脂肪減少運動と同じくらい効果的であることがわかりました。問題の伝統的な運動形式には、30分間のランニングが含まれます。

これらは、体脂肪または体脂肪を燃焼させるのに効果的ないくつかの種類の運動です。もちろん、他の健康的なライフスタイルを伴って定期的に運動を行うと、新しい利点を感じることができます。運動による健康上の問題が発生した場合は、アプリケーションを使用してください医者に相談して処方薬を簡単に購入できます。