ジャカルタ–ランニングは、冒険的な資本を必要としない簡単なスポーツです。しかし、走ること自体が体を健康に保つための健康的な食事であることほど重要なことはありません。あなたが走るのが好きなら、あなたはあなたが走るのに十分なスタミナとエネルギーを持っているように健康的な食物が主なエネルギー源であることを理解しなければなりません。
走る前に、体重や運動の強さに応じて食事をすることをお勧めします。あなたが長距離を走ることを計画しているなら、あなたはより多くの炭水化物を食べるべきです。走る30分前に食べ、適度に飲むことを忘れないでください。 （（ また読む ：月経中の運動、大丈夫ですか？ ）。
走った後は、以前に失ったエネルギーを補うために、すぐに炭水化物食品を食べる必要があります。推奨時間は、実行後30〜45分です。エネルギーをすばやく交換できることに加えて、食べ過ぎは、今行った実行の利点を減らす可能性があるため、食べ過ぎを避けることもできます。ランニング中のエネルギーとスタミナを強化するために、試すことができる食品は次のとおりです。
バナナ
実施された研究によると アパラチア州立大学 、バナナには、ランニング中のパフォーマンスを向上させるのに適したビタミンB6がたくさん含まれています。バナナの炭水化物含有量もあなたの体によって簡単に消化されるので、あなたのエネルギー供給は走るのに十分です。バナナを食べることで、カリウム含有量のおかげで筋肉のけいれんを避けることができます。
アップル
コンテンツ ケルセチン リンゴは体の新陳代謝に良いので、リンゴは走る前に食べるのに適した食品のリストに含まれています。 ケルセチン これはまたあなたの免疫システムを維持するのに役立ちます。これらのリンゴを定期的に食べると、ランニング時のパフォーマンスが向上します。
コーヒー
朝の運動中に眠くなるのを防ぐだけでなく、コーヒーに含まれるカフェインは、ランニングセッションをより効果的にすることができます。ただし、このコーヒーはランニングの1時間前にのみ飲んで、砂糖やミルクと混ぜないでください。コーヒーは筋肉痛を防ぎ、血液循環を改善し、身体的持久力を高めます。運動前に砂糖とミルクを含まないコーヒーを定期的に飲んでください。しかし、コーヒーは利尿剤であるか、体が排尿するきっかけとなるため、十分な水を飲むことで補うことを忘れないでください。
レーズン
この1つのドライフルーツは、体にエネルギー摂取を提供する多くの炭水化物を貯蔵しています。実際、カリフォルニア大学が実施した調査によると、走る前にレーズンを食べる人は、水を飲むだけの人よりも速く走ることができます。運動の30分前にこの果物を摂取して、効果を実感してください。
緑の野菜
緑の野菜はダイエットだけでなく、運動後の筋肉障害の克服にも役立ちます。ブリティッシュジャーナルオブニュートリションのレポートによると、緑の野菜に含まれるベータカロチンとビタミンEの含有量は、筋肉を治療し、運動後の休息プロセスをスピードアップするのに役立ちます。最大限の効果を得るには、運動前に1日あたり3オンスの緑の野菜を摂取してください。
あなたがしているランニングスポーツの利点が最大に感じられるように、あなたは上記の提案に従うことができます。しかし、他のアドバイスが必要な場合は、遠慮なく連絡して医師にアドバイスを求めてください。 通信方法の選択を使用して チャット、音声通話 、 と ビデオ通話 あなたの体の状態について。あなたは医者を呼ぶことができます インターネットに接続されている限り、いつでもどこでも。 ダウンロード アプリは現在、AppStoreとGooglePlayにあります。 また読む ：ヒント、利点、および朝のランニングに適した時間）
