、ジャカルタ–無数の活動と忙しさがあると、ジャカルタなどの大都市に住むほとんどの人が不眠症や睡眠障害を経験します。睡眠不足は確かにあなたを弱くし、集中するのを難しくし、健康に悪いことさえあります。睡眠薬の服用は避けてください。
大人の理想的な睡眠の必要性は、1日7〜8時間です。睡眠が困難な場合や、5時間未満で数日間眠ることが多い場合は、精神的および肉体的な健康が損なわれる可能性があります。あなたは簡単にイライラし、しばしば過度に心配します、そしてあなたの食欲が増すので、不眠症でさえあなたの皮膚を傷つけそしてあなたの体脂肪を作ることができます。だから、あなたは不眠症によってひどく影響を受けたくないですよね？あなたが眠るのを助けることができるこれらの6つの食物を消費してみてください：
（また読んでください：睡眠の難しさ、これは不眠症を克服する方法です）
1.バナナ
このおいしい果物は不眠症を克服することができることが判明しました。バナナに含まれるメラトニンとトリプトファン（後にセロトニンに変換される）の含有量は、睡眠を助けることができます。バナナには、緊張した体の筋肉を和らげるのに役立つマグネシウムも含まれているので、よりリラックスした気分になります。
2.オートミール
あなたは間違いなく空腹で眠ることができません。さて、寝る前にボウルを食べてみてください オートミール またはオートミール。炭水化物が豊富な食品は、セロトニンの自然な生成を刺激し、気分を改善し、消化器系の働きを遅くすることができるため、胃が長時間満腹になります。それ以外、 オートミール また、インスリン産生を引き起こし、血糖値を上昇させるため、非常に眠くなります。オートミールはメラトニンが豊富な小麦を使用しているため、体をリラックスさせ、すぐに眠りにつくことができます。
3.温かいミルクとハチミツ
それはあなたを太らせることはありません、実際、夜に暖かいミルクを飲むことはあなたがぐっすり眠るのを助けるでしょう。なぜなら、ミルクのグラスにはトリプトファンとアミノ酸が含まれているからです。ミルクだけでなく、蜂蜜も就寝前に飲むのが良いです。蜂蜜はブドウ糖が豊富で、オレキシンのパフォーマンスを低下させるように脳に伝えるのに役立ちます。ぐっすり眠るには、蜂蜜をスプーン一杯飲むだけです。
4.リラックスティー
お茶にはカフェインが含まれていることが知られていますが、特定の種類のお茶は穏やかな鎮静効果をもたらすため、眠りやすくなります。不眠症のための最も人気のある鎮静茶は ペパーミント とハーブティー。また、カモミールティーは神経や筋肉をリラックスさせるグリシンが含まれているため、就寝前に飲むのもとても良いです。
5.ナッツ
ナッツを食べると、実際に睡眠を助けることができます。でもナッツだけ食べないでね不眠症に良いナッツの一種はピーナッツです アーモンド 。その高いマグネシウム含有量とトリプトファンは、神経と脳の機能を低下させるのに役立ちます。落花生 アーモンド また、心臓のリズムを安定させて眠くすることもできます。その上 アーモンド 、ブラジルナッツとクルミは、睡眠ホルモンをよりよく機能させるタンパク質、カリウム、セレンを含んでいるため、良いスナックでもあります。
6.サラダ
体を太らせないので夜の食事に良いだけでなく、レタスが入ったサラダもぐっすり眠れます。レタスに含まれるラクツカリウムは鎮静作用があり、脳をリラックスさせます。
それでも不眠症が続き、さらに悪化する場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を受けてください。また、アプリケーションを介して医師にあなたの健康状態について尋ねることができます 。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。
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