、ジャカルタ–脳は、体のコントロールセンターとして機能する重要な器官です。この器官は、あなたの心臓の鼓動と肺の呼吸を維持するだけでなく、あなたが動き、感じ、そして考えることを可能にする役割を果たします。
そのため、脳が適切に機能するためには、脳を最高の状態に保つことが重要です。ご存知のように、食べ物は脳の健康を維持し、記憶や集中力などの特定の能力を向上させる役割を果たします。
以下は、脳のパフォーマンスを向上させることができる健康食品のリストです。
1.太った魚
脳に良い食べ物となると、脂肪の多い魚が一番です。サーモン、マス、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。脳の約60％は脂肪でできており、その脂肪の半分はオメガ3です。
脳はオメガ3を使用して脳と神経細胞を構築し、学習と記憶に重要です。このタイプの脂肪はまた、精神的退化を遅らせること、加齢に関連すること、アルツハイマー病を防ぐのを助けることなど、脳に追加の利点を提供することができます。一方、オメガ3欠乏症は、学習障害やうつ病に関連していることがよくあります。
だからこそ、脂肪の多い魚は脳の健康のための優れた食品の選択肢です。
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2.コーヒー
朝にコーヒーを飲む習慣があるなら、この情報はあなたにとって良いニュースかもしれません。実際、コーヒーの2つの主要成分、つまりカフェインと抗酸化物質は、脳の健康に良いものです。
コーヒーに含まれるカフェインは、脳に次のような多くのプラスの効果をもたらします。
- 覚醒を高める
カフェインは、眠気を引き起こす化学伝達物質であるアデノシンをブロックすることにより、脳の警戒を維持します。
- 気分を改善する
カフェインは、セロトニンなどの「気分が良い」神経伝達物質を増やすこともできます。
- 集中力を高める
ある研究によると、朝に大量のコーヒーを飲む人、または1日を通して少量を飲む人は、集中力が必要なタスクを効果的に実行できることがわかりました。
コーヒーを長期間飲むことは、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経疾患のリスクの低下にも関連しています。これは、コーヒーに含まれる抗酸化物質のレベルが高いことが一因です。
3.ブルーベリー
この小さな果物は、脳を含む健康に大きな利益をもたらすことがわかりました。ブルーベリーや他のダークベリーに含まれる抗酸化物質には、抗炎症作用と抗酸化作用があります。
抗酸化物質は、酸化ストレスや炎症と戦うのに有益です。これは、脳の老化と神経変性疾患の原因となる2つのことです。
実験動物で行われた研究はまた、ブルーベリーが記憶を改善するのを助け、それによって短期記憶喪失の発生を遅らせることを示しています。
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4.ターメリック
この料理でよく使われる濃い黄色のスパイスは、脳にも多くの利点があります。ウコンの有効成分であるクルクミンは、脳に直接入り、そこで細胞に利益をもたらすことが示されています。
さらに、ターメリックの強力な抗酸化および抗炎症化合物は、脳に次の利点も提供します。
- メモリーに便利
クルクミンは、アルツハイマー病の人の記憶力を改善するのに役立ちます。内容物はまた病気の特徴であるアミロイド斑をきれいにすることができます。
- うつ病を和らげる
ウコンはセロトニンとドーパミンを増加させますが、どちらも気分を改善するのに役立ちます。ある研究によると、クルクミンはうつ病の症状と抗うつ薬を改善することができます。
- 新しい脳細胞の成長を助ける
クルクミンはまた、脳細胞の成長を助ける成長ホルモンの一種である脳由来神経栄養因子を増加させる可能性があります。したがって、ターメリックを摂取すると、加齢に伴う精神的退化を遅らせることができます。
5.ブロッコリー
ブロッコリーには強力な植物性化合物が豊富に含まれており、その1つが抗酸化物質です。この超野菜はビタミンKが豊富で、たった1カップ（91グラム）で1日の推奨摂取量の100％以上を満たすことができます。ビタミンKは記憶力を改善するのに役立ちます。
ブロッコリーには、ビタミンKに加えて、脳を損傷から保護する抗炎症作用と抗酸化作用を持つ多くの化合物も含まれています。
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まあ、それは脳の健康を維持し、あなたの脳のパフォーマンスを向上させるための良い健康食品です。食べ物に加えて、サプリメントを摂取することで脳に良い栄養を与えることができます。あなたはアプリを通して脳のサプリメントを購入することができます 。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
