、ジャカルタ-アップルは人気のある果物であり、健康に良いです。リンゴはまた、糖尿病のリスクを減らすための利点を提供すると考えられています。リンゴにはたくさんの水が含まれており、約86パーセントが水です。水分を多く含む食品がいっぱいになり、カロリー摂取量が減少することがよくあります。
水は満たされているだけでなく、食品のカロリー密度を大幅に低下させます。リンゴなどのカロリー密度の低い食品は、食物繊維が多い傾向があります。中型のリンゴは95カロリーしかありませんが、水分と食物繊維が豊富です。研究によると、カロリー密度の低い食品は、満腹感、カロリー摂取量の減少、および体重減少を促進します。
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高繊維を含み、減量に適しています
中型のリンゴには4グラムの繊維が含まれています。女性は食物繊維摂取量の少なくとも16％を必要とし、男性は11％を必要とします。この繊維摂取量は、リンゴを食べることで満たすことができます。これは、リンゴの繊維摂取量が非常に多く、カロリーが低いことを考慮した場合です。そのため、リンゴは推奨される食物繊維の摂取量に到達するのに役立つ食品です。
リンゴに含まれる食物繊維を摂取することで、体重を減らし、肥満のリスクを防ぐことができます。食物繊維を食べると、食物の消化が遅くなり、より少ないカロリーでより長く満腹感を感じることができます。このため、リンゴは総カロリーを減らすのに役立ち、一度に体重を減らすのに役立ちます。
さらに、繊維は消化器の健康を改善し、腸内の善玉菌に栄養を与えるのに役立ちます。これは、健康的な代謝と体重管理にも役立ちます。
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アップルは胃を満たします
リンゴの水と繊維の組み合わせは非常に満たされ、あなたを満腹にします。リンゴを丸ごと食べることは、リンゴジュースを飲むことよりも充実しています。さらに、リンゴは非繊維食品に比べてかなり長い時間がかかります。食事の期間も満腹感に寄与することを知っておく必要があります。リンゴは食欲を減退させ、体重を減らすことができるので、満腹感。
そのため、リンゴは健康的でバランスの取れた食事に含まれ、食事をサポートすることが提案されています。さらに、リンゴには、ビタミンCとカリウムの含有量でよく知られている少量のビタミンとミネラルも含まれています。 1つの中型のリンゴは、両方の1日の摂取量の3％以上を提供します。
この果物には、ビタミンK、ビタミンB6、銅も含まれています。さらに、皮は病気のリスクを減らし、他の多くの健康上の利益を提供することができる植物化合物を多く含んでいます。リンゴは血糖指数が低く、血糖値の維持にも役立つため、血糖値の制御と体重管理に役立ちます。
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この果物は一般的に赤い肌で、心臓病のリスクを減らすことができる栄養素、抗酸化物質、繊維の組み合わせです。リンゴは、心臓の健康の鍵となる体内のコレステロール値と炎症を軽減することが示されています。
リンゴには、特定の種類の癌の予防に役立つ抗癌効果もあります。いくつかの研究は、成人のリンゴ摂取と肺がん予防を関連付けています。さらに、1日に少なくとも1つのリンゴを食べると、口、喉、乳がん、卵巣がん、および結腸がんのリスクが大幅に低下することが示されています。
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