、ジャカルタ-高血圧または高血圧は一般的に無症候性であり、健康にリスクをもたらす可能性があるため、特別な注意が必要な一般的な状態です。これは、時間の経過とともに高血圧が血管に損傷を与え、脳卒中や心臓発作のリスクが高まる可能性があるためです。
血圧をコントロールする方法は、より健康的なライフスタイルに変えることです。しかし、今では多くの人が血圧をコントロールするのに役立つ天然サプリメントの使用にも興味を持っています。サプリメントの使用を決定する前に、医師に確認する必要があります。その理由は、サプリメントだけでは高血圧を治療するのに十分ではないかもしれないからです。
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しかし、あなたがあなたの血圧を制御するのを助けることができる毎日のサプリメントで利用可能ないくつかのビタミンと他の重要な栄養素があります。これらの栄養素のいくつかは次のとおりです。
葉酸
妊娠による血液量の増加は高血圧を引き起こす可能性があります。葉酸は、子宮内の赤ちゃんの発育のための重要なサプリメントです。研究によると、葉酸には妊娠中の高血圧のリスクを減らすという追加の利点があるかもしれません。
葉酸を高用量で摂取することで、男性と女性の両方の血圧を下げるのにも役立ちます。葉酸の推奨用量はほとんどの妊娠サプリメントにありますが、カプセルの形だけでなく、スタンドアロンのサプリメントとして購入することもできます。
カリウム
カリウムは、血圧に対するナトリウムの影響に対抗するのに役立ちます。 アメリカ心臓協会 また、カリウムが動脈壁への圧力を軽減するのに役立つことも示しています。いくつかの研究はまた、血圧を下げるための治療法としてカリウムサプリメントをサポートしています。カリウムの通常の1日量は1日あたり99ミリグラム（mg）です。
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ビタミンD
低ビタミンDレベルは高血圧に関連しています。しかし、臨床レビューでは、ビタミンDサプリメントは拡張期血圧にほとんど影響を与えず、高血圧の人々の収縮期に影響を与えなかったことがわかりました。
十分なビタミンDを摂取することは重要ですが、高血圧への影響は小さいかもしれません。どこでもビタミンDカプセルを購入するか、食事中のビタミンDの量を増やして、皮膚からビタミンDを吸収する外で時間を過ごすことができます。
マグネシウム
ミネラルマグネシウムは血圧を調節する上で重要な役割を果たしています。筋肉や神経の機能、免疫システム、タンパク質合成など、体内の多くのプロセスをサポートします。ある研究では、34の試験の結果を分析した後、マグネシウムサプリメントが血圧を下げることができると結論付けました。彼らは、1日あたり300ミリグラム（mg）のマグネシウムを1か月間摂取すると、高血圧を下げるのに十分なマグネシウムレベルを上げることができると言います。成人に推奨されるマグネシウム摂取量は310〜420ミリグラムです。また、によると 栄養補助食品のオフィス （ODS）、マグネシウムが豊富な食事はまた、脳卒中、心臓病、および2型糖尿病のリスクを減らす可能性があります。
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コエンザイムQ10
コエンザイムQ10（CoQ10）は、体内に天然に存在する物質であり、細胞の化学プロセスにおいて重要な役割を果たします。また、細胞がエネルギーを生成するのに役立ちます。一部の科学者は、このサプリメントが抗酸化剤として作用し、動脈内の脂肪沈着物の形成を防ぐことによって血圧を下げることができると信じています。しかし、ODSによると、現在入手可能な少量の証拠は、CoQ10が血圧に意味のある影響を与えない可能性があることを示唆しています。したがって、別の健康的なライフスタイルを実行し続ける方が良いでしょう。
ファイバ
食物繊維は心臓と腸の健康を維持するために重要です。十分な食物繊維を食べることは、コレステロール値、血圧、および心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。食物繊維サプリメントは、拡張期および収縮期の血圧を下げることができ、1日あたり約12グラムの繊維を使用すると、血圧を少し下げるのに役立ちます。
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