、ジャカルタ-トリグリセリドは体内の一般的な種類の脂肪です。動物や植物の供給源であるかどうかにかかわらず、あなたが食べるものは何でも、それらは血中に高レベルのトリグリセリドを含んでいます。脂肪には、オリーブオイルの多価不飽和脂肪から赤身の肉の飽和脂肪まで、さまざまな種類があります。すべてが体内のトリグリセリドレベルに寄与しますが、その方法は異なります。
トリグリセリドは健康にとって重要ですが、高レベルは心臓病のリスクを高める可能性があり、これは一部の国では主要な死因です。トリグリセリドレベルを下げ、他の危険因子を減らすと、心臓病を発症する可能性を下げることができます。
トリグリセリドレベルを下げる自然な方法
トリグリセリドレベルを安全に下げる方法はたくさんあります。最良の方法は、実際には高トリグリセリドレベルの原因によって異なります。あなたが生きることができるかもしれないいくつかの秘訣は次のとおりです。
1.体重を減らす
あなたが必要以上のカロリーを食べるときはいつでも、あなたの体はカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞にそれらを保存します。そのため、体重を減らすことが血中トリグリセリドレベルを下げる効果的な方法です。
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2.砂糖の摂取量を制限する
砂糖の添加は、多くの人々の食事の大きな部分を占めています。一人一人が1日あたり小さじ6〜9杯以下の砂糖を消費することをお勧めします。隠された砂糖は、キャンディー、ソフトドリンク、フルーツジュースに含まれています。
食品に添加された糖分はトリグリセリドに変換され、心臓病の他の危険因子とともに血中トリグリセリドレベルの上昇につながる可能性があります。炭水化物が少なく糖分が多い食事は、血中のトリグリセリドを減少させる可能性があります。
3.低炭水化物ダイエット
砂糖を加えるのと同じように、食品中の余分な炭水化物はトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。低炭水化物ダイエットが血中トリグリセリドレベルの低下と関連しているのも不思議ではありません。
4.食物繊維をもっと食べる
繊維は果物、野菜、全粒穀物に含まれています。他の優れた繊維源は、ナッツやシリアルに含まれています。食物繊維を摂取すると、小腸での脂肪と糖分の吸収を減らし、血中のトリグリセリドの量を減らすのに役立ちます。低繊維食により、トリグリセリドは6日間で45％ジャンプしましたが、高繊維相の間、トリグリセリドはベースラインレベルを下回りました。
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5.定期的に運動する
「良い」HDLコレステロールは血中トリグリセリドと反比例の関係にあります。つまり、高レベルのHDLコレステロールはトリグリセリドを下げるのに役立ちます。有酸素運動はHDLコレステロール値を上昇させ、血中トリグリセリドを低下させる可能性があります。
有酸素運動の例には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。トリグリセリドに対する運動の利点は、長期の運動療法で最も明白です。週に2時間、4か月間ジョギングすると、血中トリグリセリドが大幅に減少しました。中程度の強度で長時間運動するよりも、高強度で短時間運動する方が効果的です。
6.トランス脂肪を避ける
人工トランス脂肪は、スポーツ食品の貯蔵寿命を延ばすために添加される脂肪の一種です。トランス脂肪は、部分的に硬化した油で作られた揚げ物や焼き菓子によく見られます。
トランス脂肪は炎症特性があるため、「悪玉」LDLコレステロール値の上昇や心臓病など、多くの健康問題に関連しています。トランス脂肪を食べると、血中トリグリセリドレベルも上昇する可能性があります。
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7.脂肪の多い魚を週に2回食べる
脂肪の多い魚は、心臓の健康上の利点と血中トリグリセリドを低下させる能力でよく知られています。これは主に、食事から得られる必須と考えられている多価不飽和脂肪酸の一種であるオメガ-3脂肪酸の含有量によるものです。
たとえば、週に2回鮭を食べると、血中トリグリセリド濃度が大幅に低下します。鮭、ニシン、イワシ、マグロ、サバは、オメガ3脂肪酸が特に多い魚の種類です。
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