バーベルで腕を減らすための6つのヒント

、ジャカルタ–ノースリーブの服や体に合った服を着るのが好きな人は、腕が緩すぎると自信がなくなります。これは、腕を縮めるのに十分な運動を適用していないことが原因である可能性があります。

バーベルを使った運動は、腕を縮めるためにできる1つの方法です。残念ながら、あなたはあなたが持っているバーベルを最大化できないかもしれません。または、バーベルでトレーニングする場合、特定の動きを見逃す可能性があります。これにより、エクササイズの適用が最適とは言えなくなります。さあ、最大の結果を得るために以下のヒントに従ってください！

バーベルを持ち上げながらスクワット

腕を縮めるために、あなたは運動をすることができます スクワット 。秘訣は、片手に2.5〜3キログラムの重さのバーベルを持っていることです。両足を0.5メートルの大きさで開いてから行う位置です スクワット 。両腕は、つかむ位置で胸の前にあります。体が下がるたびに、両腕をロックして最大限に活用します スクワット あなたがすること。

ボクシングの動きに続いて

できるよ ジャブストライク - アッパーカット バーベルを運んでいる間。重要なのは腕の筋肉を引き締めることです。最大限の結果を得るには、速度を調整できます。この動きを2〜3分間、2回繰り返します。

バーベルで腕立て伏せ

通常なら 腕立て伏せ バーベルを使用すると、胃をよりロックして形成できるように、バーベルを胃に配置します。さて、あなたの腕には、小さなバーベルを両手に持ってから行うことで同じ効果を得ることができます 腕立て伏せ 。使用する労力が大きいため、より多くのカロリーを燃焼できます。毎日1〜2分間動きます。

誰が言う板腕の運動は大丈夫ではありませんか？代わりに、あなたはすることによってあなたの腕を締めることができます板毎日少なくとも1〜2分。最も効果的な方法板腕を平行に配置し、腕と太ももに体の重さを分割することです。追加の圧力とバランスを提供するために、あなたはすることができます板バーベルを持っている間。

あなたと一緒に板バランスを保ちながら、使用するエネルギーとカロリーが大きいので、腕の脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。最大の結果を得るには、この演習を30秒間実行してください。

バーベルでストレッチ

あなたがしたに違いない ストレッチ 右？秘訣は、両手を頭の上に上げてから、胸骨が突き出ているのを感じるまで体の両側を伸ばすことです。バリエーションとして、バーベルを持ちながら行うことができます。手ごとに1つのバーベル。負荷を追加すると、前腕の燃焼がより強力になります。ボーナスは、上腕をより明確に、よりしっかりとさせることができることです。

従来のバーベル

確かに、あなたはすでに従来のエクササイズ、すなわちバーベルを持っているときに腕を上げ下げする動きを伴うバーベルエクササイズを行う方法を知っています。それをより挑戦的にするために、あなたは半分のスクワットの位置にあり、30秒間20回のホールドのカウントでそれを行い、次に2〜3回繰り返すことができます。

腕を減らしたり締めたりする方法についてもっと知りたい場合は、直接。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .

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