、ジャカルタ-妊娠中に少しストレスを感じるのは正常です。数回発生する軽度のストレスは、子宮内の赤ちゃんに悪影響を及ぼしません。ただし、妊娠中に毎日ストレスや不安を感じる場合は、医師に相談してください。
発売 アメリカ妊娠協会 、長期にわたる極度のストレスは深刻な結果をもたらす可能性があります。変動するホルモンレベル、将来についての不確実性、身体的不快感、または既存の精神障害から始まります。ストレスに対処するための適切で健康的な方法を見つけることは、将来の母親の健康と赤ちゃんの発達を最適化するために重要です。
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妊娠中のストレスに対処する自然な方法があります、すなわち：
赤ちゃんに焦点を当てます。 自分で時間を割くことに罪悪感を感じないでください。機会があればいつでも、少し休憩して妊娠に集中してください。妊娠23週目頃、赤ちゃんは音を聞くことができます。赤ちゃんとおしゃべりしたり、歌ったり、読んだりしてみてください。目標は、赤ちゃんと絆を深め、母親が妊娠についてより前向きに感じるのを助けることです。
十分な休息。 あなたの体に注意深く耳を傾けてください。疲れた場合は、休憩や昼寝をして、早めに寝てください。睡眠は誰のメンタルヘルスにとっても重要であり、健康な妊娠をサポートします。これが2回目の妊娠である場合は、パートナー、友人、または親に午後のベビーシッターを依頼し、この時間を休息とリラクゼーションに使用してください。
感情を表現します。 赤ちゃんの健康や個人的な問題について懸念がある場合は、いつでも助産師や心理学者に助けを求めることができます。あなたの本当の気持ちを告白することを恐れないでください。あなたが正直であるならば、あなたはおそらくあなたが必要とするサポートを受けるでしょう。助産師や心理学者は、どんなに小さな懸念でも、全体を見ていきます。
あなたは心理学者と直接チャットすることができます ストレスの多いことについて話す。また、あなたのパートナーと話してください、これについて話すことはまたあなたが両方とも気分が良くなることができます。また、妊娠の同じ段階で、おそらく体育の授業や医師の診察中に、他の母親と会うこともできます。それらのいくつかはあなたと同じ気持ちを持っている可能性があります。
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軽い運動をする 。運動は、妊娠中を含め、いつでも気分を高揚させることができます。これは、運動中に体が脳に快楽をもたらす化学物質を放出するためです。非常に安全なスポーツもたくさんありますが、医師に相談することをお勧めします。水泳は体を健康で楽しいものにするので素晴らしい選択です。妊娠中のヨガもお試しいただけます。目標は、感情的な幸福を促進することができる呼吸、リラクゼーション、瞑想のテクニックを伸ばして教えることです。朝はのんびりと散歩してストレス解消にも。
追加療法を試す 。マッサージはストレスを和らげる強力な方法です。パートナーに腰のマッサージとリラックスできるマッサージの方法を教えてください。または、妊娠マッサージトリートメントも提供しているスパやビューティーサロンを訪れてください。アロマテラピーは不安を軽減し、落ち着きを与えるのに役立ちます。
あなたが好きなことをしてください。 笑いはリラックスするための体の最良の方法です。ですから、友達と遊んだり、面白い映画を見たり、楽しい小説を読んだりすることは、すべてストレス解消になります。妊娠はまた、あなたが通常は決してしないであろうすべての美容トリートメントで自分を甘やかす絶好の機会です。
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これらは、妊娠中のストレスを軽減するのに役立つ簡単な手順です。妊娠中のストレスは良いことではなく、胎児の健康に悪影響を与える可能性があることを忘れないでください。したがって、上記のすべてのことは、あなたとあなたの赤ちゃんの健康のためだけに行われます。
