「パンデミック時も含め、睡眠の質を維持する必要があります。しかし、そのような不確実な状況の中で、ぐっすりと眠ることはもはや容易ではないかもしれません。実際、体は適切に機能し、病気のリスクを回避するために十分な休息が必要です。“
ジャカルタ–睡眠の質の良さは、特にパンデミック時に健康を維持するための鍵です。一日の活動と多くのことを経験した後、体は夜に十分な休息を必要とします。しかし、今日のような不確実な状況の中で、ぐっすり眠ることは、一部の人々にとって難しいことかもしれません。
実際、睡眠不足は、身体のエネルギー不足、集中力の低下、思考力の低下などの障害を引き起こし、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。大人は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。それで、パンデミックの間の睡眠の質を改善するためにできる方法はありますか？
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健康な体のための睡眠の質を改善するためのヒント
と呼ばれる治療法があります 睡眠衛生 睡眠の質を改善するために適用することができます。実行できる5つの簡単な手順は次のとおりです。
- 同時に
毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。この方法は、体が一貫した睡眠リズムを認識するのに役立ち、それを自動的に適用します。同じ時間に加えて、毎晩7〜8時間の十分な睡眠をとることも忘れないでください。
- 就寝前のルーチン
次のステップは就寝前にルーチンを作ることです、これはより速く眠るのを助けることができます。毎日、たとえば就寝の30〜60分前に同じルーチンを実行するようにしてください。音楽を聴いたり、本を読んだり、日記をつけたりするなど、できることはたくさんあります。
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- 快適な部屋を作る
周囲の環境も睡眠の質に影響を与えます。より良い睡眠をとるために、寝室を整理してより快適にするようにしてください。睡眠中に照明を消したり、音や照明を制限したり、快適で睡眠に最適な状態になるまで室温を調整したりできます。さらに、携帯電話やラップトップを遠ざけ、テレビの電源を切ることも、睡眠をスピードアップし、その品質を向上させるのに役立ちます。
- 昼寝をしすぎないでください
日常生活の途中で疲れたときは、ちょっとお昼寝できます。ただし、昼寝をしすぎないように時間を制限してください。その理由は、これは夜の睡眠を困難にし、睡眠の質の低下につながる可能性があるためです。
- 特定の食べ物や飲み物を避ける
睡眠の質を改善することは、特に就寝前に、特定の食べ物や飲み物の摂取を制限することによっても行うことができます。重くて辛い食べ物を食べたり、大量に食べたりすることは避けてください。睡眠を困難にすることに加えて、これは消化を妨げ、体が夜に目覚めやすくする可能性があります。就寝前に、アルコール飲料の摂取や喫煙を避けることもお勧めします。
上記の方法に加えて、健康的なライフスタイルを採用し、定期的に運動し、ストレスを管理することで、睡眠の質を向上させることもできます。パンデミックの真っ只中で、体の健康が常に維持されるように、常に前向きに考えることは非常に重要です。それでもうまくいかない場合は、すぐに病院に行って診察を受けてください。発生する不眠症は、特定の病気の症状である可能性があります。
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それを簡単にするために、あなたはアプリケーションを使うことができます 訪問できる近くの病院のリストを見つけるために。場所を設定し、必要に応じて病院の推奨事項を取得します。 医師との約束をするために使用することもできます。 ダウンロードアプリは現在、AppStoreまたはGooglePlayにあります。
