「強い胸の筋肉を持つことは、すべての男性が望んでいることです。実際、ずんぐりした筋肉質の体を持つことは、ほとんどの男性の誇りです。大きな胸の筋肉は、自分の外見を支えることができると信じられています。では、どのようにして胸の筋肉を構築しますか？」
ジャカルタ–効果的な胸の筋肉を構築する方法はいくつかあります。動きのあるものの1つ 腕立て伏せ, 板 ダンベルと呼ばれる道具を使って運動します。これらの動きの多くは、自宅で独立して行うことができます。あなたは3-5キログラムの重さのダンベルのペアを準備する必要があるだけです、 バーを引き上げ、 と ディップバー。 実行できるいくつかの動きは次のとおりです。
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1.板
板 最も基本的な動きになります。あなたはから始めることができます 前腕板 また フルプランク。胸の筋肉を構築するだけでなく、動きは腕と背中の筋肉を訓練することもできます。始めることができます 板 10セットで30〜60秒。
2.腕立て伏せ
腕立て伏せ 腕の筋肉、腹部の筋肉、胸の筋肉、背中などの上半身の筋肉を鍛える動きです。もしも 板 動きを強化するのに役立ちます 腕立て伏せ 筋肉の収縮を感じさせます。あなたがそれに慣れていない場合は、あなたはで移動を開始することができます 腕立て伏せ 壁に、椅子に、そして床に。 5、10、15回の繰り返しを行います。
3.加重腕立て伏せ
次に動きで胸の筋肉を構築する方法 加重腕立て伏せ。実行される動きはと同じです 腕立て伏せ、ただし背面に重量が追加されています。負荷は筋肉の形成を加速することを目的としています。あなたが持っている場合 バジェット もっと、購入することをお勧めします 加重ジャケット。
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4.回転腕立て伏せ。
動きの違い 回転腕立て伏せ と 腕立て伏せ つまり、上下に交互に行われる手の動きです。それを行うことは、所定の位置で行うことができます 腕立て伏せ。一度やった後 腕立て伏せ、片手を上げます。もう一方の手と交互に。
5.コマンドープッシュアップ
胸の筋肉を構築する方法は、その後、動きで行うことができます コマンドー腕立て伏せ。 移動はある位置で行われます 前腕板。トリックは、片方の手を持ち上げて、手のひらを肘と平行に置くことによって行われます。もう一方の手と交互に。各動きを30〜60秒間保持します。
6.チェストプレス
胸の筋肉を構築する次の方法は、 ダンベル。 秘訣は、マットに横になり、ダンベルを持って腕を伸ばし、両手を胸に向けて上げることです。 10〜15回行います。
7.チェストフライ
この動きはから逆の方法で行われます チェストプレス。 トリックは、両腕を肩に合わせるところから始まります。次に、飛行のようにゆっくりと腕を広げます。この動きは、マットの上に横たわっているとき、または体を曲げて立っているときに行うことができます。
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これらは、胸の筋肉を構築する上でいくつかの効果的な動きです。胸の筋肉を構築するためにいくつかの運動を行うことは、必ずしもフィットネスセンターで行われる必要はありません。これらの動きのいくつかが自宅で定期的に行われる場合、胸の筋肉量を大幅に発達させることができることが証明されています。
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リファレンス：
メンズヘルス。 2021年に取得。28日でより大きな胸を構築する方法。
メンズヘルス。 2021年にアクセス。ホームチェストワークアウト：8週間のトレーニングプランで胸筋を強化します。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。男性のための7つのトップチェストエクササイズ。
