、ジャカルタ-断食は、すべてのイスラム教徒がラマダンの月にしなければならないことです。宗教的な儀式であることに加えて、断食は多くの利益をもたらすこともできます。それらの1つは健康な体です。特に体重を減らそうとしている場合は、空腹時のカロリー摂取量を制限することが重要です。したがって、カロリー不足法で食事を回避できるようにするには、空腹時に消費されるカロリー数を知ることが重要です。
断食中に燃焼するカロリー数を知りたい場合は、次のレビューを参照してください！
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絶食中に消費されたカロリー数
断食またはダイエット方法 断続的な断食 それはあなたが体重を減らすのを助けることができるだけでなく、あなたのホルモンにも影響を与える可能性があります。それは体脂肪がエネルギー（カロリー）を蓄える体の方法だからです。あなたが何も食べないとき、あなたの体は蓄えられたエネルギーをより利用しやすくするためにいくつかの変化をします。例としては、神経系の活動の変化や、いくつかの重要なホルモンのレベルの大きな変化があります。
断食すると起こる2つの代謝変化は次のとおりです。
- インスリン 。インスリンレベルは、食べると増加し、絶食すると劇的に低下します。脂肪燃焼を促進するのは、この低いインスリンレベルです。
- ノルエピネフリン（ノルアドレナリン） 。神経系はノルエピネフリンを脂肪細胞に送り、体脂肪を遊離脂肪酸に分解し、エネルギーとして燃焼させることができます。
研究によると、3〜12週間続く2日間の絶食試験、および12〜24週間続く終日の絶食試験により、体重と体脂肪が減少することが示されています。ただし、断続的断食の長期的な影響を調査するには、さらに多くの研究が必要です。
断食すると、お腹が空いたので体がパニックになります。これにより、体はすべてのエネルギー生成をオフにして、体内のエネルギーを数日間節約します。したがって、断食をしていて他の身体活動を伴わない場合は、臓器機能の必要性のために約500キロカロリーしか燃焼しない可能性があります。さらに、運動を伴う場合、それよりも多くのカロリーを燃焼することができます。
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断食中に体重を減らすためのヒント
断食によって体重を減らしたい場合は、注意が必要なことがいくつかあります。
- 食品の品質 。あなたが食べる食べ物はまだ重要です。主に丸ごとの食品またはより少ない加工食品を食べるようにしてください。
- カロリーのニーズを満たし続けます。 カロリーもカウントされ、重要です。ただし、空腹時以外は普通に食べるようにし、空腹時に逃したカロリーを補うために食べ過ぎないようにしてください。
- 一貫性。 他の減量方法と同じように、成功したいのであれば、長い間それに固執する必要があります。
- 忍耐。 体は空腹時に食事に順応するために適応する時間が必要です。だから、あなたの食事のスケジュールと一致するようにしてください。
ほとんどの専門家はまた、筋力トレーニングなど、断食中もアクティブな状態を保つことを推奨しています。これは、筋肉量を維持しながら最も体脂肪を燃焼させたい場合に特に重要です。
最初は、カロリー計算は通常必要ありません。ただし、減量が停滞している場合は、カロリー計算が便利なツールになる可能性があります。
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空腹時にダイエットをしている場合でも、重要な栄養素の摂取を維持して、それらを満たしておく必要があります。栄養価の高い食品とは別に、インドネシアの健康店で入手できるサプリメントを通じて栄養ニーズを満たすこともできます 。配達サービスで、あなたはあなたが必要とするすべての種類のサプリメントを手に入れることができて、あなたの命令は1時間以内に到着します。実用的ですね。アプリを使ってみよう 今！
