ジャカルタ-人体は50パーセント以上の組成の水で構成されています。水分は生命過程をサポートするのに役立つため、体にとって非常に重要です。つまり、体が十分に水分補給され、脱水症状を回避できるように、毎日の摂取量を満たす必要があります。
体内のすべての細胞、組織、器官は、その役割を最適に実行するために水に大きく依存しています。水は血液循環を改善するのに重要な役割を果たし、体の細胞に食物や栄養素をもたらし、使用されなくなった老廃物や毒素をすべて取り除きます。
それだけでなく、体は敏感な組織を保護し、鼻、喉、耳の保湿を助けるために水も必要とします。水分摂取量が満たされない場合、体内の細胞は最適に機能することができません。また、脱水症状に非常にかかりやすくなります。
に掲載された研究 Journal of Nutrition スポーツをした後、体液が1.36％も不足すると、気分や集中力など、体液が不足している兆候が現れやすくなります。この研究は女性の参加者を対象に実施されました。
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それで、あなたの体は本当にどれくらいの水分摂取を必要としますか？
毎日2リットルまたは少なくとも8杯のグラスを飲むことで、体液を満たすためのアドバイスを得ることがよくあります。ただし、これらの推奨事項をすべての人に等しくすることはできません。それは、人が1日に推奨される8杯よりも少ないか多いかもしれません。
確かに、毎日2リットルまたは8杯もの飲み物を飲むことは、実際には体の水分の必要を満たすことができます。しかし、毎日の水分の必要量は確かに人によって異なります。簡単に言えば、喉が渇いたときはいつでも、ミネラルウォーターまたは純粋なココナッツウォーターを飲むようにし、他の飲み物、特に甘い飲み物と交換しないでください。
理由がないわけではありませんが、喉の渇きは体が脱水状態になっていることを示しており、すぐに満たす必要があります。頻繁にまたは簡単に喉が渇いた場合は、体液の必要量が満たされない可能性があります。ただし、1日の摂取量を満たしてもこの状態が続く場合は、体がさらに必要であるか、特定の医学的適応症がある可能性があります。
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最高のアドバイスを得るために、あなたはアプリケーションを通して医者に尋ねることができます . 止まる ダウンロードアプリケーションを選択し、必要に応じて医師を選択します。応用 また、最寄りの病院に行きたい場合は、予約が簡単になります。だから、もう並んで待つ必要はありません。
また、排尿時に尿の色で十分な水分摂取量があるかどうかを確認することもできます。水分の必要量が十分である場合、尿の色は透明になる傾向があります。逆に、水分摂取量が少ないと、尿の色は実際には濃くなり、暗くなります。
体液摂取に影響を与えるさまざまな要因
どうやら、各人の水分必要量の違いは、いくつかの要因によって影響を受けます。
- 活動は行う
たくさん動いたり、発汗を誘発する活動をしたりする場合は、脱水症状にならないように必ずたくさん飲む必要があります。その理由は、体内に入った水はすぐに失われた水分を補充し、汗から出てくるからです。
- 環境
暑いときは喉が渇きやすいので、よく飲むようになります。また、高い場所にいると、飲酒の必要性も高まる可能性があります。これは、排尿回数が増え、呼吸が速くなり、体が水分を多く失うためです。
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- 病状
特定の病状はまた、体の水分の必要性を増加させます。たとえば、熱があり下痢をしているときは、たくさん飲む必要があります。しかし、肝臓、腎臓、心不全などの健康上の問題は、実際には体液の消費を制限します。
- 妊娠中および母乳育児
妊娠中の女性は、体液の必要量が非常に高く、胎児が子宮内で発達するため、より頻繁に飲むようになります。同様に、母乳育児をしているときは喉の渇きが感じられるので、母乳育児をしていない女性と比較すると、体液の摂取量がはるかに多くなります。
簡単に言えば、尿の色によって水分摂取量が満たされているかどうかを判断できます。だから、いつでも飲む準備ができていますね！
