、ジャカルタ–スリムで理想的な体を手に入れることは、食べ物だけでは得られません。あなたが体重を減らすことに集中しているなら、あなたの食事療法は運動を伴う必要があります。選択するスポーツの種類も調整する必要があります。さて、高強度の運動はすぐに体重を減らすのに効果的であることが知られています。
高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、低強度の身体活動と組み合わせた高強度の運動です。この演習は、一度に短時間で交互に行われます。あなたが持っている時間でより効率的であるだけでなく、脂肪をより速く燃やすことができます。では、高強度の運動はどのようなものですか？さあ、次の説明を参照してください。
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ダイエットに適したタイプの高強度運動
高強度の運動は多くの動きで構成され、約12の動きがあります。通常、ルーチンは約20〜50分間実行されます。 12の動きのうち、それぞれが30秒間実行され、10秒間の休憩が点在しました。動きは次のとおりです。
- ジャンプジャック。
- ウォールシット。
- 腕立て伏せ。
- 腕立て伏せと回転。
- 腹部のクランチ。
- 椅子にステップアップします。
- スクワット。
- 上腕三頭筋は椅子に浸ります。
- 板。
- サイドプランク。
- ハイニー/所定の位置でのランニング。
- 突進。
からの起動 非常によくフィット、 高強度の運動を研究した研究者は、間隔が短いほど、運動をより激しくする必要があることを発見しました。あなたが理解する必要があることは、強度が重要であり、持続時間や上記の動きを行うことができる時間ではありません。間隔が長すぎると、一生懸命働けなくなる可能性があるため、必ずしも良いとは限りません。
定常状態（間隔なし）で7〜10分間ウォームアップして、このエクササイズを開始してください。初心者の場合は、最初に重すぎない動きを選択する必要があります。これらの動きに慣れたら、他のより難しい動きを始めることができます。
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結果はいつ表示されますか？
ページから引用 非常によくフィット、 HIITプログラムのレビューでは、多くのトレーナーがクライアントでHIITプログラムを2〜16週間使用して、脂肪燃焼の結果と除脂肪筋量の増加を確認したことがわかりました。より成功したHIIT減量プログラムのほとんどは、通常8週間続きます。
最大の結果を得るには、体がカロリーを燃焼し、各トレーニングで筋肉を構築するのに役立つ十分なタンパク質を食べてください。覚えておくべきことは、一貫性は減量プログラムの最も重要な要素です。あなたがそれを一貫して行うならば、あなたが得る結果はあなたが期待するものでもあり、それ以上のものです。
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ただし、特定の条件がある場合は、食事療法とHIITプログラムを選択する前に、まず医師に相談することをお勧めします。これについてアドバイスが必要な場合は、アプリを介して医師に連絡することができます いつでもどこでも経由 チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
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