、ジャカルタ–すべての親は間違いなくリトルワンのニーズにもっと集中するでしょう。その結果、多くの親は子供たちに多くの時間とエネルギーを費やし、自分たちのニーズを無視しています。その結果、親は、エイリアスを与えるために何も残っていないと感じるほどの倦怠感を経験します 子育てバーンアウト.
親が経験するこの燃え尽き症候群は、子育ての正常な部分と見なされることがあります。さらに悪いことに、疲れ果てた親は疲れていることを恥じたり罪悪感を感じたりします。実際、倦怠感を隠して対処しないと、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
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メンタルヘルスに対する親の燃え尽き症候群の影響
子育ての燃え尽き 極度の倦怠感を引き起こし、感情を不安定にする可能性があります。この影響は確かに母親と父親の両方の精神的健康に非常に有害である可能性があります。効果 子育てバーンアウト その他は次のようになります。
- 錯乱。
- 忘れやすい。
- 気質。
- ストレスの増加。
- 孤独/孤立感。
- 悪い睡眠。
- うつ。
治療せずに放置すると、その影響は親の身体的健康にも影響を与える可能性があります。効果が続くにつれて、 子育てバーンアウト 性欲の低下を引き起こす可能性のあるホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。長期的な睡眠不足は、心臓病や糖尿病などの深刻な健康問題のリスクを高める可能性もあります
それだけでなく、 子育てバーンアウト それはあなたのパートナーとの関係にさえ影響を与える可能性があります。その精神的影響は、コミュニケーションの障害や情緒不安定を引き起こす可能性があります。その結果、あなたとあなたのパートナーはしばしば誤解、議論の違い、そして恨みを経験するかもしれません。
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子育ての燃え尽き症候群を克服する方法は？
ほとんどの親は、特に子供を産む初期に、軽度から中等度の親の燃え尽き症候群を経験する傾向があります。症状を感じている場合 子育てバーンアウト、これを克服するために試すことができるいくつかのヒントがあります：
1.倦怠感を伝える
疲れている場合、最初にすべきことの1つは、自分の気持ちをパートナーに伝えることです。子供や他の仕事の世話をするためにあなたがサポートを必要としていることをあなたのパートナーに伝えてください。あなたが数年一緒にいたとしても、あなたのパートナーはあなたの心を読むことができないので、コミュニケーションは非常に重要です。
2.不健康な食品を避ける
疲れたときに何を食べたり飲んだりするかを見てください。機能しなくなったと感じるまで疲れていると、コーヒー、ドーナツ、その他の甘いおやつなどの不健康な食べ物を食べる傾向があります。実際、これらの食品は一時的な後押しを提供するだけです。
したがって、体のエネルギーを満たすことができるように栄養素が豊富な健康食品を選択するようにしてください。毎日、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を食事に含めるようにしてください。
3.軽い運動
疲れを感じると、運動ができなくなると思います。実際、軽い運動はエネルギーを増やし、体内の心地よいホルモンを増やすことができます。また、ストレスやうつ病を軽減するのに役立ちます。運動は毎日ジムに行かなければならないという意味ではありません。家の中を10分歩くだけで、頭がすっきりし、活動を整理して整理したいという衝動に駆られます。
4.罪悪感を感じないでください
あなた自身のために数分かかること、またはあなた自身とあなたのパートナーのために時間をかけることに対して罪悪感を感じないでください。それはあなた自身のニーズに焦点を合わせているので、それはあなたを悪い親にすることはありません。実際、セルフケアは実際にあなたがより良い親になるのに本当に役立ちます。
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それはあなたが知る必要がある親の燃え尽き症候群についてです。これらのヒントが役に立たない場合は、医師または心理学者に相談して、他のより効果的な治療法について話し合う必要があります。病院に行く前に、合格して病院の予約をしてください 事前に、キューに入れずに簡単にできるようにします。
