運動後のかかとの痛み、これを克服する方法は次のとおりです

ジャカルタ-運動は体に無数の利益をもたらします。簡単、安価、そして健康的。いつでもどこでも行うことができます。ランニングもそのひとつです。ただし、ランニング後のかかとの痛みは一般的な健康問題であるため、注意が必要です。

サイクリングやウォーキングは別として、ランニングは最も人気のあるスポーツの1つです。それでも、その後、かかとが痛みを伴う可能性があります。通常、この状態は、足底筋膜炎の障害、不適切な動きのパターン、または足の構造の乱れに関連しています。

足底筋膜炎は、足の裏を流れる厚い靭帯である足底筋膜の炎症です。通常、この状態はかかとの痛みと灼熱感を引き起こし、朝になると悪化します。

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運動後のかかとの痛みの克服

ただし、運動後のかかとの痛みに対処する簡単な方法がいくつかあるため、心配する必要はありません。できるだけ早く治療すると痛みが早く消えますので、症状を感じたらすぐに治療を受けてください。方法は次のとおりです。

運動後は体、特に脚を休ませてください。症状が完全に治まるまで、しばらく走ったり、痛みを引き起こす可能性のある他の活動をしたりしないでください。痛みを和らげるには、足とふくらはぎをやさしく伸ばし、強化運動を1日2〜3回行います。

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痛みや炎症を軽減するために、かかととその周辺に数日おきに20分間冷湿布を適用します。薬局で購入できる抗炎症薬を服用することもできます。薬局に行く時間がない場合は、アプリケーションから薬を購入することができます .

靴にヒールパッドを使用すると、ウォーキングやアクティビティをより快適に行うことができます。また、装具を使用して、安定性を改善し、筋肉のバランスを改善し、足が動きすぎたり、間違った方向に動いたりするのを防ぐこともできます。

かかと部分のストレスや緊張を高める可能性があるため、裸足で行くことは避けてください。家にいても、できるだけ靴を履いてください。寝たいときは、スプリントを使うと足を伸ばして正しい位置に保つことができるので、休憩時の快適さを損なうことはありません。

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では、運動に戻りたいときに、かかとの痛みが再発しないようにするにはどうすればよいでしょうか。ここにいくつかの方法があります：

パターンを変更します。 ランニング中に足が最初に地面に触れる場所に注意してください。ほとんどの人は後ろ足で走り、かかとの痛みを引き起こす可能性があります。緊張を和らげるために、走るときは足の真ん中または前を使ってみてください。
運動の前後にストレッチします。 各エクササイズの前後に、簡単なストレッチを実行して、脚、足首、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせます。
理想的な体重を維持し、 太りすぎは、特にランニング中に、下半身、特に膝、足首、かかとに過度のストレスをかけるためです。
快適なスポーツシューズを履く かかとの痛みやその他の足の怪我を避けるため。