、ジャカルタ–彼らは夢は眠っている花だと言います。しかし、時には、夜の睡眠を「飾る」夢、特に悪夢が邪魔になることがあります。睡眠中に不安、抑うつ、恐怖を感じると、悪夢を見ると言われています。では、なぜこれが起こるのでしょうか？
悪夢は通常夜に発生し、3〜6歳の子供によく見られます。それでも、この状態は大人にも経験される可能性があります。悪夢は通常、フェーズ中に発生します 急速眼球運動 （REM）、これは睡眠中の夢が発生する段階です。悪い夢を見ているとき、人は恐れと心配で睡眠から目覚めるかもしれません。
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いくつかの悪夢はあなたを悩ませないかもしれず、すぐに忘れられる可能性があります。ただし、以前の不快な経験のために悪夢を引き起こすいくつかの条件があります。悪夢は、繰り返し発生して睡眠障害を引き起こす場合にも迷惑になる可能性があります。
大人の場合、悪夢は、活動中にストレス、睡眠不足、障害を引き起こす場合、危険なものとして分類されます。これが起こった場合、それを克服するためにすぐに医師に診察を行ってください。ただし、悪夢を克服するために前に試すことができるいくつかの簡単な手順があります。
1.就寝時間を設定する
悪夢を避けるために、就寝時間を設定し、常に毎晩同じ時間に就寝するようにしてください。これは、睡眠時間を調整することで、脳が体内時計を調整するのに役立つためです。通常、大人は毎晩約6〜8時間の休息が必要です。
2.就寝前の準備
寝る前に、体が快適でリラックスできるようにして、よく眠れ、悪夢を避けられるようにしてください。できる「準備」には、温浴、音楽鑑賞、本を読むこと、電子機器を近づけないことなどがあります。
3.居心地の良い部屋
部屋とベッドの快適さは、より質の高い夜の睡眠の鍵です。また、ベッドの位置や照明、室内を調整することで、リラックスして快適に眠ることができます。就寝前に、就寝の準備を妨げる可能性のあるものの電源を切るか、取り除いてください。
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4.落ち着いて、否定的な考えを避けます
否定できない、あまりにも否定的な考えや恐怖感が脳を満たし、悪夢を引き起こす可能性があります。したがって、体を整えるだけでなく、心を快適で落ち着かせるための準備をする習慣をつけましょう。就寝前に何かについて考えすぎる習慣は避けてください。
悪夢が頻繁に発生する場合は、大丈夫だと自分に言い聞かせてください。あなたが現実の世界に住んでいて、眠っていると信じてください。夜に悪い夢から目覚めたときは、近くの物や手の届くところにあるものに触れて、大丈夫だと安心してください。これらの恐ろしいことはすべてただの夢であり、実際には起こりませんでした。
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悪夢が続き、不眠症やストレスなどの健康上の問題を引き起こしている場合は、医師の診察を遅らせないでください。または、アプリで悪夢の問題について医師と話すことができます 。信頼できる医師から悪夢を防ぐためのヒントを入手する ビデオ/音声通話とチャット。 来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
