ジャカルタ–妊娠中の女性が動きを怠り、常に横になってリラックスしたいと思うのは普通のことです。彼女の臓器は妊娠をサポートするために2倍の努力をしているため、妊娠すると体が疲れやすくなります。ただし、妊娠中の女性は妊娠初期に母親と胎児の両方に有益な活動を行うことができます。たとえば、妊娠中の母親をより明るく、健康に、そして健康にすることができる興味深い活動を行うこと。では、若い妊婦にとって安全な活動とは？
面白い活動に飽き飽きする
妊娠中に家で横になって一日中混乱したり退屈したりしませんか？母親は、将来の赤ちゃんのために日用品や備品を購入しようとすることができます。 うーん、 買い物が好きではない女性は誰ですか？この活動は、倦怠感を和らげ、ストレスを和らげ、母親をアクティブに保つことができます。しかし、母親がこの活動をしたいのであれば、さまざまなことに注意を払う必要があります。たとえば、疲れないように時間の長さに注意してください。
母親は買い物に加えて、退屈を和らげるために料理などの家事をすることもできます。拭いたり洗ったりするなど、「重い」と思われる活動をしたい場合は、他の人に手伝ってもらってください。疲れないように、実際に落ち込んでしまうことがあります。
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料理や宿題をした後は、読書などの興味深いアクティビティを試してみてください。母親が妊娠についての知識を増やすことができる読み物を読むならば、それはさらに良いでしょう。たとえば、胎児の発育、母親と胎児に有益な食品などに関する情報を追加できる読書。妊娠中の測定値に加えて、母親が自分の好きな測定値を読んでも大丈夫です。
軽い運動
2人であることは母親が運動をやめる理由であってはなりません。運動は母親と胎児に多くの利益をもたらすので、見よ。たとえば、赤ちゃんの心を強化します。米国国立医学図書館-国立衛生研究所の専門家によると、定期的な運動は赤ちゃんの心臓にとって非常に有益です。このスポーツは向上します 心拍変動 （HRV）。 HRV自体は、自律神経系のバランスを反映できる心拍変動です。高いHRVは、健康な心臓機能を示します。
英国王立産婦人科医大学の専門家によると、運動は妊娠初期から妊娠24週まで行う必要があります。ただし、頻度と強度は慎重に検討する必要があります。専門家が推奨する運動時間は、週に3回20分です。
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さて、ここにアメリカ妊娠協会の専門家が推奨するスポーツがあります。特に妊娠初期の母親のために。
1。のんびり散歩
スポーツの専門家は、これが血液循環を改善し、体の形を保つことができるので、これが最良の運動であると言います。 American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、期間は1日あたり30分です。この活動を行うときは、脱水症状を避けるために飲料水を持参してください。
2。水泳
多くの専門家は、水泳は妊婦にとってさまざまな特権を持っていると言っています。その理由は、この身体活動が脚と手の筋肉を鍛え、心臓のパフォーマンスを安定させ、余分な体重を減らすことができるからです。母親はこの運動を1日30分間行うことができます。必ず15分ごとに水を飲み、水泳後はグラスをもう1杯飲んでください。
3.ヨガ
これは肉体的な母親に良いだけでなく、妊婦の心理状態を維持することもできます。このエクササイズは、陣痛中に必要な呼吸とリラクゼーションを練習することができます。このリラクゼーションは母親を落ち着かせ、出産過程に直面する恐れを減らします。
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あなたが覚えておく必要があること、すべての妊婦がそれをするように忠告されているわけではありません。さまざまな健康状態やリスクの高い妊娠のために、運動がまったく推奨されない場合があります。たとえば、高血圧、心臓病、または胎盤閉鎖状態の病歴がある、以前に早産した甲状腺疾患。このような状況では、ウォーミングアップ、コアトレーニングからクールダウンまで、運動を慎重に準備する必要があります。
したがって、運動を決定してタイプを選択する前に、まず医師に相談する必要があります。体をフィットさせたいのではなく、実際に将来の赤ちゃんを「傷つけ」ます。
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