、ジャカルタ–人々が運動するのを怠惰にするものの1つは、運動が義務であるという仮定です。これが運動時に退屈を引き起こす原因です。実際、音楽を伴うスポーツは体の健康に最大の結果をもたらします。試すことができるスポーツの1つはズンバです。
によって公開された研究 American Journal of Health Behavior 明らかにされたように、ズンバ運動は、肥満または2型糖尿病の女性の体重を1.5〜2キログラム減らすのに役立ちます。
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健康のためのズンバ体操の利点
音楽を使ったスポーツとしてのズンバは、健康に良いだけでなく、リラックス効果があり、繰り返し楽しく過ごせます。実際、ズンバを健康のための定期的な運動にすることの利点は何ですか？
1.カロリーと脂肪を燃焼する
に発表された研究 スポーツ科学と医学のジャーナル ズンバを39分間行うと、1分あたり9.5カロリーのカロリーを消費できることがわかりました。少なくとも、1つの39分のズンバクラスで約369カロリーが消費されます。
アメリカ運動評議会 体重を減らすために少なくとも300カロリーを燃焼することをお勧めします、そしてズンバは正しい選択です。
2.改善された体の調整
ズンバのもう1つの健康上の利点は、特定の音楽リズムを聴くときに実行する必要のある動きを記憶することにより、体の協調性が向上することです。年齢とともに体の協調能力が低下するため、この運動は非常に重要です。
3.最大のボディエクササイズ
ズンバはまた、全体的な体のパフォーマンスに関するトレーニングを提供します。頭、肩から始めて、首の筋肉をリラックスさせ、上半身を締め、足首と手の動きを調整し、筋肉と関節を締めます。
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4.レジリエンスを構築する
ズンバの動きに合わせて演奏される音楽はテンポが速いので、リズムに合わせて動きを動かすことで持久力を高めることができます。
に発表された研究 スポーツ医学と体力のジャーナル ズンバを12週間行った後、心拍数と収縮期血圧が低下し、これは持久力の増加と密接に関連していることがわかりました。
5.自信を高める
ズンバのエクササイズは、定期的な練習とより良い姿勢の発達を通じて自信を高めることができます。後で、あなたは新鮮でフィット感のある外観を持っているので、自信が増します。
6.ストレスを和らげる
音楽を使ったスポーツとして、ズンバはストレス解消に非常に効果的です。速い動きは、気分を改善し、幸せな効果を提供し、幸せを感じることができるエンドルフィンの放出をサポートすることができます。
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7.社会的利益
ズンバのクラスでは、さまざまなバックグラウンドを持つ人々と交流できるため、社会的な観点から、個性を伸ばし、さまざまなタイプの人々と知り合うことができます。ズンバの活動は健康に役立つだけでなく、人と人の違いをより簡単に理解することができます。
ただし、体の健康状態に合わせて調整してください。最初に医者に聞いて、アプリを使うほうがいいです となることによって チャット 医者と一緒にいる方が簡単です。アプリを使って最寄りの病院に行くこともできます 、 ほら！
