ジャカルタ–運動した後、体が弱くなり、エネルギーが不足し、胃が空腹になる理由を知っていますか？それは簡単です：あなたが運動するとき、あなたの体はタンパク質をエネルギーに分解します。代わりに、筋肉はグリコーゲンを使用して損傷した細胞と追加のエネルギー源を置き換えます。これが、運動後に疲れや空腹を感じる理由です。
さて、使用されたグリコーゲンを補給し、新しい筋肉の形成を刺激するには、特定の栄養価のある食品を食べる必要があります。エネルギーを回復することに加えて、栄養価の高い食品はまた、両方のプロセスをスピードアップします。食品だけでなく、消費する食品には次の栄養素が含まれている必要があります。
- 炭水化物とタンパク質
栄養士ManuellaVilacorta、R.D。炭水化物とタンパク質は、運動などの激しい活動を行った後に体が必要とする2つの重要な栄養素であることを示唆しています。炭水化物は、体がグリコーゲンを合成するのを助けます。一方、タンパク質は、損傷した細胞をそのアミノ酸含有量で修復しながら、新しい筋肉の形成を加速します。
- 太い
タンパク質と同様に、脂肪も体の筋肉の成長過程を助けます。それだけでなく、この1つの栄養素は、体の総エネルギーの45％であるエネルギー源としても機能します。残りの55％は、酸化または燃焼プロセスによって処理される炭水化物に由来します。
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運動後のおすすめフードメニュー
運動した後、あなたは空腹を感じるでしょう。しかし、それはあなたが好きなものを食べることができるという意味ではありません。もちろん、果物など、すぐに食べられる食べ物もあります。どちらも非常に魅力的ですが、ファーストフードとインスタントラーメンの消費は避けてください。代わりに、次の活気に満ちたフードメニューのいくつかを試してみてください。
- アーモンドとシリアル
一見おやつのように見えますが、運動後に食べるのにナッツとシリアルがぴったりの組み合わせメニューです。どちらのタイプの食品も、炭水化物とタンパク質の含有量が高くなっています。瞬時に、これらの2つの重要な栄養素に対する体の必要性が満たされます。
- オートミール
この1つのフードメニューは、最寄りのスーパーマーケットやミニマーケットで簡単に手に入れることができます。オートミールは食物繊維、炭水化物、タンパク質が豊富です。このタイプの食品は、白いミルクと混ぜると最もよく食べられます。
- フルーツサラダ
穀物に加えて、他のエネルギー回収食品は果物です。すべての果物はビタミンが豊富ですが、パイナップルやキウイを検討することができます。ビタミンが豊富で消化しやすいだけでなく、これらの2種類の果物はアミノ酸の分解を助け、筋肉の炎症を防ぎます。
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- ナッツ、ヨーグルト、フルーツ
アーモンドをヨーグルトとバナナまたはキウイのかけらと混ぜてみてください。このメニューミックスは、おいしいだけでなく、体内で失われた炭水化物とタンパク質の摂取量にも即座に対応します。作る時間がないのなら、バナナを食べるだけで十分です。
- 肉または卵の詰め物パン
運動後に肉を食べる？それがまだ正しい部分にある限り、それは間違いではありません。さて、肉炒め物を作ってパンと一緒に出すことができます。肉がない場合は、卵に置き換えることができます。
それはいくつかでした エネルギーを回復するための食物 運動後に試すことができます。体を健康にするためには、ビタミンも摂取する必要があります。家を出る必要はありません。アプリから注文するだけです。 そしてあなたが望むビタミンはすぐに届けられるでしょう。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
