、ジャカルタ-毎日運動する時間を見つけるのが難しい場合があります。実際、家の中を歩き回ったり、 トレッドミル 。 15分間歩くことは健康に効果がありますか？
15分間歩き、1日に少なくとも4回歩くと、1時間歩くのと同じくらい多くのカロリーを消費する可能性があることを知っておく必要があります。体重を維持するには、1週間でより多くのウォーキングや運動をする必要があります。いくつかのセグメント（セグメントごとに少なくとも10分）に蓄積する身体活動も、体の健康を改善することができます。
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15分の散歩の健康上の利点を過小評価しないでください
結局のところ、中程度から激しい身体活動は健康に貢献することができます。 15分間歩くと、体がカロリーを消費する可能性があります。一部の人々にとって、一日中短い散歩をすることは、より一貫した身体活動の目標を達成するのに役立ちます。
あなたが歩くとき、あなたの体はあなたが食べるカロリーを通して、または貯蔵された脂肪を分解することによって、燃焼したグリコーゲンを置き換えます。体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。
ウォーキングはまた、血中の有害なトリグリセリドの可能性を減らします。数回の短い時間と1日あたり最大30分の歩行は、長時間の歩行と同じくらい効果的です。
少なくとも3回の15分間のウォーキングセッションは、45分間の連続ウォーキングと同じくらい効果的に血糖値を制御しました。食べてから歩くとさらにいいです。カロリーを燃焼し、血糖値を抑えるのに役立つだけでなく、15分間歩くことは次の場合にも役立ちます。
- 心を強くする
1日15〜30分、週5日歩くと、冠状動脈性心臓病のリスクを減らすことができます。このリスクは、期間を増やしたり、毎日歩いたりすると、さらに減少する可能性があります。
- 関節の痛みを和らげる
ウォーキングは、膝や腰などの関節を保護するのに役立ちます。ウォーキングは、関節を支える筋肉を滑らかにし、強化するのにも役立ちます。関節炎のある人にとって、痛みを和らげるにはウォーキングが有益であることに注意してください。
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- 体の免疫力を高める
歩くことでインフルエンザにかかるリスクを減らすことができます。風邪を引いている場合は、まったく動かないよりも歩くことで症状を軽減することもできます。これらの利点を感じるために毎日歩いてみてください。天候に恵まれない場合は、上を歩くことができます トレッドミル または家の中を歩き回る。
- ブーストエネルギー
歩くことはエネルギーを高めることができます。ウォーキングは、体全体の酸素の流れを増加させ、コルチゾール、エピネフリン、およびノルエピネフリンのレベルを増加させます。これはエネルギーを増やすのを助けるホルモンです。
- 気分を高める
ウォーキングは、不安、うつ病、ネガティブな気分を軽減するため、メンタルヘルスに役立ちます。そうすれば、自尊心を高め、社会的引きこもりの症状を減らすことができます。
これらの利点を感じるには、歩行時間を15分から30分に増やす必要があります。週に3日ウォーキング活動を行います。次に、期間または距離を増やしてみてください。
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ウォーキングは、すべての年齢とフィットネスレベルの人々のための毎日の運動にすることができます。フィットネストラッカーなどを使用して、毎日の歩数を追跡することを検討してください。あなたの年齢とフィットネスレベルに適したウォーキングルートとステップターゲットを選択してください。
ウォーキングの他の利点についてもっと知りたい場合は、アプリを介して医師に相談することができます 。早く来て ダウンロード 応用 今！
