ジャカルタ-ストレスは実際には人間の生活の一部です。しかし、すぐに対処しないと、長引くストレスがさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。ストレスを和らげる最も効果的な方法の1つは、クンダリーニヨガです。
それでも異質に聞こえますが、クンダリーニヨガは、息を止めて瞑想しながら、特定の動きを実行する必要があるヨガの一種です。そのため、クンダリーニヨガはストレスを和らげる効果的な方法です。
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クンダリーニヨガのさまざまなメリット
クンダリーニヨガの動きは、心と体をリラックスさせることを目的としています。これをしながら、ハムや静かに歌うなど、他のこともできます。一般的なヨガと同じように、クンダリーニヨガは体の健康と安心のための良い習慣です。
クンダリーニヨガの主な利点はストレス解消です。クンダリーニヨガを1日20分以上定期的に行うと、これを感じることができます。動きを完璧に練習する必要はありませんが、重要なことは、定期的かつ真剣に練習することです。
さらに、クンダリーニヨガはあなた自身を含む前向きな考えも増やします。クンダリーニヨガによって身体のエネルギーが活性化されると、あなたはあなたの内なるオーラに大きな変化を感じるでしょう。無意識のうちに、あなたはより共感的で、カリスマ的で、創造的で、自分自身と平和になります。
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クンダリーニヨガムーブメント
クンダリーニヨガには、簡単で自宅で試すことができる基本的な動きがいくつかあります。
1.蓮華座
このポーズは、座って腰をできるだけ広く開くことによって行われます。太ももをゆっくりと開いて、きつさや不快感を避けます。これを行う手順は次のとおりです。
- 足を伸ばした状態で、床にまっすぐに座りますが、固くはありません。
- 次に、膝を外側に曲げ、あぐらをかいて座っているかのように足を体に向けます。
- 次に、左足を右太ももに置き、次に右足を左太ももに置きます。
- このプロセスを実行している間、深く息を吸ったり吐いたりします。
- 股関節の問題が発生している場合は、このポーズをとらないでください。
2.コブラポーズ
このポーズは、クンダリーニのエネルギーを活性化することを目的としています。これを行う方法は次のとおりです。
- お腹に横になって動き始めます。足を一緒に置き、足の裏を床に押し付けます。
- 次に、手のひらを肩の下に置き、指が前を向き、ひじが互いに平行になっていることを確認します。
- 次に、吸い込み、頭と体を持ち上げてから、下半身を床に押し込みます。
- 腕をまっすぐにし、胸とお腹を持ち上げてから、肩を下げます。
- 深呼吸をしながら、このポーズを30秒間保持します。
- その後、息を吐き、開始位置に戻ります。
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3.アーチャーポーズ
このポーズは、自分が戦士であるかのように描かれているため、自信を高めることを目的としています。これを行う手順は次のとおりです。
- 足を合わせてまっすぐ立ってください。次に、右足を外側に約45度回転させます。
- 次に、右足を後ろに踏み、足をまっすぐにします。左膝を曲げますが、かかとを越えないように注意してください。
- 次に、腕を肩の高さまで伸ばし、手を曲げ、手のひらを握り締め、親指を上に向けます。
- その後、上半身を左に向け、同時に右ひじを曲げ、右拳を右脇の下に向けて引きます。
- この位置を2〜3分間保持しながら、楽しみにして深呼吸します。
- 左足を後ろに向け、左腕を曲げた状態で、反対側でこの動きを実行します。次に、深呼吸をしながらさらに2〜3分間保持します。
これらはあなたが家で試すことができるいくつかのクンダリーニヨガの動きです。一般的に、クンダリーニヨガの動きは誰にとっても安全である傾向があります。ただし、呼吸の問題、関節痛、身体的損傷、または妊娠中の場合は、これを行わないようにする必要があります。
より安全になりたい場合は、経験豊富なクンダリーニヨガインストラクターにアドバイスを求めることができます。定期的な健康診断を行うことで、あなたの健康状態も知ることを忘れないでくださいね。簡単にするために、次のことができます ダウンロード 応用 自宅でできる健康診断サービスを注文する。簡単ですよね？
リファレンス：
ヘルスライン。 2020年にアクセス。クンダリーニヨガとは何ですか？また、そのメリットは何ですか？
非常によく心。 2020年にアクセス。ヨガはストレス教育以上の不安を助けることができる、と研究は発見しました。
WebMD。 2020年にアクセス。不安を感じていますか？ヨガはあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
