ジャカルタ–月経が来ると、体全体の痛みは普通のことです。子宮の筋肉が収縮して、子宮壁に付着した血液を流すからです。そのため、月経中の女性は、腹痛、腰痛、吐き気、嘔吐、頭痛、下痢を起こしやすいのです。
また読む： 月経痛の7つの危険な兆候
月経中の腰痛は通常一時的なものです。それでも、月経中の腰痛に対処するためにこれらの方法のいくつかを試すことができます。
1.非ステロイド性抗炎症薬の消費
腰痛や痛みは活動を妨げる可能性があります。腰痛が発生した場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用して痛みを和らげることができます。このタイプの薬は、体内でのプロスタグランジンの生成を減らし、収縮している筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これらのNSAID薬は一般に店頭で販売されており、消費しても安全であるように最低用量で入手できます。月経痛に市販され推奨されているNSAIDは、イブプロフェン（Advil）とナプロキセン（Aleve）です。
2.温湿布
温水を入れたボトルまたは温水に浸したタオルを使用して、腹部と腰を圧迫します。これは、血液循環を高め、腰の筋肉へのストレスを軽減するのに役立ちます。なぜなら、ボトルや温かいタオルを置くと、感覚受容器が脳への痛みの伝達を減らし、月経中に経験する痛みが軽減されるからです。これを行うには、お腹に横になってから、ボトルまたは温かいタオルを背中に置きます。タオルをぬるま湯に浸した後は、濡れすぎないように必ず絞ってください。
3.エッセンシャルオイルでマッサージする
エッセンシャルオイルを使って背中を20分間マッサージします。友人や家族に、体の痛みを伴う部分、特に背中や胃の部分をマッサージするための助けを求めることができます。エッセンシャルオイルには抗炎症作用があるため、炎症を抑えることができます。エッセンシャルオイルの香りもリラックスしてくれます。
また読む： 健康のためのリフレクソロジーの5つの利点
4.食品制限に従う
月経中は、膨満感や水分貯留を引き起こす食品を避ける必要があります。これらには、脂肪分の多い食品、アルコール、炭酸飲料、カフェイン、塩辛い食品が含まれます。この摂取量を減らすと、月経中の痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。生姜、お茶、レモンの水に蜂蜜とお湯を混ぜて食べることもできます。一部の人々では、この飲み物は月経中の胃や背中の痛みを和らげることができるからです。
5.軽い運動
定期的な運動は健康に良いだけでなく、筋肉（腰の筋肉を含む）を強化し、血液循環を高めることができます。横臥して下半身を横にひねることで、脊椎のひねりを試すことができます。または、膝を胸の方に引っ張って、横になるときにしっかりと保持します。これらのポーズは両方とも、月経中のけいれんや腰痛に役立ちます。
6.十分な睡眠
睡眠は体をリラックスさせ、収縮のために疲れている筋肉を再構築します。そのため、睡眠は健康な体にとって重要であり、月経中の腰痛を軽減します。さらに、睡眠は感情を調整するのにも良いことがわかります。これは、頻繁に経験する女性にとって確かに重要です 気分のむら 月経中。
また読む： 健康を維持するための推奨される運動量
月経中に他の問題がある場合は、遠慮なく医師に相談してください . あなたは機能を使用することができます 医師に連絡する アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット、 と 音声/ビデオ通話。 早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！
