、ジャカルタ–パニック発作は、明確な原因や警告なしに誰にでも発生する可能性があり、攻撃を受けた人と助けようとしている人の両方にとって非常に心配です。
人は人生の特定の時期にパニック発作を経験する可能性があります。ストレスは主要なトリガー要因になる可能性がありますが、パニック発作がいつでも発生する可能性があります。パニック発作を起こしたときはどうすればいいですか？答えは以下の通りです！
パニック発作の克服
パニック発作は極度の恐怖感であり、通常、不快な状況から脱出したいという強い衝動があります。ほとんどの人は人生のある時点でパニックを経験しましたが、これは正常な反応です。
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一部の人々はパニック発作の病歴があり、何がそれらを引き起こすことができるかを知っています。その他、明らかな理由もなく、これが突然発生する可能性があります。パニック発作を起こした場合はどうすればよいですか？
- 深呼吸する
パニック発作は恐怖を増大させる可能性があり、深呼吸をすることで発作中のパニック症状を軽減することができます。呼吸を制御できない場合は、過呼吸を起こしやすくなり、パニック発作を悪化させる可能性があります。
口から深呼吸をすることに集中し、空気がゆっくりと胸と胃を満たしているのを感じてから、ゆっくりと放します。 4カウントの間吸入し、1秒間保持してから、ゆっくりと息を吐きます。落ち着いたリラックス効果を与えるためにそれを数回行います
- あなたがパニック発作を起こしていることに気づきなさい
あなたがパニック発作を起こしていることを認めることによって、それはそれが通過し、あなたが元気になることをあなた自身に思い出させるのに役立ちます。あなたが死にかけているという感覚を取り除きます。呼吸と落ち着きに集中してください。
- 目を閉じて
いくつかのパニック発作は、あなたがその瞬間に見ることができるトリガーから来ます。視覚刺激やトリガーを減らすには、パニック発作中に目を閉じてください。これにより、余分な刺激がブロックされ、気道に集中しやすくなります。
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- マインドフルネスを実践する
マインドフルネス あなたがあなたの周りで何が起こっているのかをより意識するのを助けることができます。なぜあなたは完全に意識する必要があるのですか？パニック発作は、パニックを悪化させる現実からの分離または分離の感覚を引き起こす可能性があるためです。
足を地面に置いたり、ズボンの質感を感じたりするなど、身近な身体感覚に焦点を当てます ジーンズ 手に。これらの特定の感覚はあなたをしっかりと現実に置き、あなたがより客観的で集中するのを助けます。
- あなたを幸せにする場所を想像してみてください
あなたの心を簡単に横切ることができる世界で最もリラックスできる場所はどこですか？穏やかな波のある太陽が降り注ぐビーチ？山のふもとの緑と青の風景？
そこにいる自分を想像して、の詳細に焦点を当ててみてください 見る できるだけ楽しんでください。つま先を暖かい砂に浸したり、松の木の刺激的な香りを嗅いだりすることを想像してみてください。
パニック発作に対処する方法や対処方法についてさらに質問がある場合は、次の質問に答えてください。 .
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