睡眠不足、これらの5つの食品を試してみてください

、ジャカルタ–大人は1日に少なくとも7〜9時間寝ることをお勧めします。これは、体が活動に戻ることができるように体のエネルギーを回復するのを助けるために満たすことが重要です。しかし、夜の睡眠に支障をきたし、睡眠不足につながる要因はたくさんあります。その場合、翌日、さまざまな症状や障害が現れる可能性があります。

睡眠不足は、体が弱くなりやすく、常に倦怠感を感じ、集中力を失い、頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、心配しないでください。睡眠不足の症状を和らげるためにできることがいくつかあります。その1つは食事によるものです。どうやら、体が夜に睡眠不足のときに摂取することが推奨されている特定の種類の食品があります。なんでも？

また読む： 睡眠不足は本当に体重が増えますか？

睡眠不足、この食べ物を試してみてください

適切な食品を選択することで、睡眠不足のときを含め、体のエネルギーを増やすことができます。十分な休息が取れないときに食べようとすることができる食品には、次のようないくつかの種類があります。

1.魚

睡眠不足のときは、もっと魚を食べてみてください。その理由は、魚の油分が多いと、エネルギーが増え、体がより元気になるからです。鮭、マグロ、イワシなどの海産魚を食べてみてはいかがでしょうか。これらの食品に含まれる不飽和脂肪とタンパク質の含有量は、体をより元気にし、より長く満腹感を与えることができます。さらに、不飽和脂肪は、脳の働きを改善し、集中力を高め、安定性を維持するのにも役立ちます ムード 体が疲れていても。

2.ナット

不飽和脂肪はナッツにも含まれています。これらの食品を食べることは、過剰なストレスホルモンの増加を避けるのにも役立ちます。これは、誰かが睡眠不足のときに発生する可能性が非常に高いです。

また読む： 頻繁に遅くまで起きていると、脳機能が低下する可能性があります

3.全粒穀物

全粒穀物食品も食べることができます 全粒穀物 あなたが睡眠不足になっているとき。このタイプの食品は、体が疲れたときに食べ過ぎたいという欲求を防ぐことができます。全粒穀物の栄養成分はまた、より多くのエネルギーを生み出し、体を助けることができます。食べてみて オートミール または全粒粉パン。

4.卵

卵白は、体が休むことができないときに消費するのに適しています。睡眠不足になると、筋肉細胞に圧力がかかり、体が疲れやすくなります。卵白に含まれるEPAとDHAは、血管を健康に保ち、血圧の上昇を防ぐことができるため、解決策になる可能性があります。

5.果物

睡眠不足になると、通常、甘いものを食べたいという欲求が高まります。さて、より健康になるために、あなたは果物を食べることによってそれを成し遂げることができます。果物の天然糖分はより安全である傾向があり、体のエネルギーを高めるのに役立ちます。マンゴーなど、甘くて栄養価の高い果物を食べてみてください。

また、果物も食べられます ブルーベリー 抗酸化物質が豊富です。これらの栄養素は、体の免疫力を維持および強化するのに役立ちます。そうすれば、睡眠不足時の免疫力の低下による病気のリスクを回避できます。このタイプの果物は、利点が豊富であるだけでなく、さわやかな味もあり、睡眠不足のときに消費するのに適しています。

また読む： 20代の人々がしばしば経験する3つの睡眠障害

不眠症になったり、夜寝るのに苦労したりしますか？アプリで医師に相談してみてくださいただ。を通してあなたの苦情を伝えます ビデオ / 音声電話 また チャット 信頼できる医師から治療の推奨事項を入手してください。来て、 ダウンロード 応用現在、AppStoreとGooglePlayにあります。