月経疲労を克服する8つの方法

、ジャカルタ–ほとんどの女性は、月経前および月経中に多くの不快な症状を経験します。腹痛や気分のむらに加えて、疲労感やエネルギー不足を訴える女性もいます。

これは一般的な月経前症状（PMS）ですが、月経中の倦怠感は確かに1日を通して最善を尽くすことを妨げる可能性があります。ただし、心配しないでください。月経中の倦怠感を克服するためにあなたができるいくつかの方法があります。ここで調べてみましょう。

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月経中の倦怠感の原因

専門家はまだPMSの原因を正確に知りませんが、症候群はホルモンの変化が原因であると考えられています。

女性の卵巣はホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを産生します。エストロゲン産生は、月経周期の前半で増加し、後半で減少します。セロトニンレベルは、ホルモンのエストロゲンが減少するにつれて低下することがよくあります。この神経伝達物質のレベルが低下すると、気分が落ち込み、エネルギーレベルが低下する可能性があります。

さらに、次の要因も月経中の倦怠感の原因となる可能性があります。

1.低鉄

月経中の大量出血は、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。十分な鉄がないと、体は赤血球が体の細胞に酸素を運ぶのに必要なヘモグロビンを生成することができません。さて、鉄欠乏性貧血の症状は倦怠感であり、体が弱く感じます。

2.食物への渇望

月経中、一部の女性は特定の食物渇望を経験するかもしれません。ええと、食べ過ぎは血糖値の急上昇と低下を引き起こす可能性があります。この減少は、人が倦怠感を経験する原因となる可能性があります。

3.睡眠障害

月経中の腹痛や気分のむらは、女性が一晩中眠ることを困難にする可能性があります。この状態を経験した場合、おそらく翌日疲れを感じて目を覚ますでしょう。

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月経中の倦怠感を克服する方法

月経中の倦怠感を克服するために、薬を使用するか、自宅でセルフケアを行うことができます。月経の疲労を和らげるために自宅で試すことができるいくつかの方法は次のとおりです。

1.室温の調整

ご存知ですか？女性の基本的な体温は月経前に約0.5℃上昇し、睡眠中の快適さを妨げる可能性があります。そのため、室温を少し下げるか、部屋を涼しくすることで、快適さと睡眠の質を向上させ、翌日の倦怠感を防ぐことができます。

2.リラクゼーション法を行う

一部の女性は、腹痛、体の痛み、またはストレスのために月経中に睡眠に問題があります。これにより、翌日、倦怠感を感じる可能性があります。また、生理中によく眠れない場合は、リラクゼーション法を実践することで、心と体の緊張をほぐし、ぐっすりと眠ることができます。これがあなたができるリラクゼーションテクニックです：

瞑想;
呼吸法;
ヨガを行うこと;
マッサージ;と
寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。

3.エアロビクス

PMS症状のある30人の若い女性に対するエアロビクスの効果を調査した2014年の研究によると、運動は月経疲労を大幅に改善することが示されました。さらに、ヨガはヘモグロビンレベルを含む血液の健康を改善するのに有益であることがわかりました。

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4.代替療法

2014年の調査結果はまた、鍼治療といくつかの薬草療法が月経疲労の治療に有益である可能性があることを示しました。研究によると、鍼治療やハーブ療法など イチョウ葉 PMSの症状を50％または無治療よりも減らすことができます。ただし、これらの利点をサポートするには、さらなる研究が必要です。ハーブ療法を試したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。

上記の方法に加えて、次の薬も月経中の倦怠感に対処するのに役立ちます：

5.非ステロイド性抗炎症薬

イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。胃のけいれんが原因で眠りにつくのが難しい場合は、就寝前にNSAIDを服用すると、よく眠れるようになり、翌日の倦怠感を防ぐことができます。

6.経口避妊薬

医師は、ホルモンレベルの調節を助けるために経口避妊薬を処方することもできます。これらの薬を服用すると、ホルモンレベルの変動を防ぎ、PMSの症状を軽減することができます。

7.サプリメント

American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、1日に1,200ミリグラムのカルシウムを摂取すると、身体的および精神的なPMSの症状を軽減するのに役立ちます。ただし、サプリメントを初めて服用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。