、ジャカルタ–高タンパク食は、体重を減らすために、より多くのタンパク質とより少ない炭水化物または脂肪を消費することを奨励する食事療法です。タンパク質は、ホルモン、酵素、細胞の修復と維持など、体内の多くの機能に関与する必須栄養素です。
タンパク質は、体のニーズを満たすために毎日消費しなければならない栄養素です。によると 食事摂取基準 、推奨されるタンパク質摂取量は、体重1ポンドあたり0.36グラム、またはキログラムあたり0.8グラムです。しかし、より多くのタンパク質を食べることはあなたが体重を減らすのを助けそして他の健康上の利益を提供することを示唆する多くの証拠があります。
また読む： これらの6つの食品オプションはタンパク質が豊富です
減量のための高タンパク食の利点
一般的に、高タンパク食では、総カロリーの20％以上をタンパク質から摂取することをお勧めします。これは、カロリー摂取量のバランスを保つために、炭水化物や脂肪からより少ないカロリーを食べる必要があることを意味します。
減量のための高タンパク食の利点は次のとおりです。
1.食欲を減らす
たんぱく質の多い食べ物やおやつを食べると、満腹感が増し、食欲が減退します。それはあなたが一日を通して食べる量を減らし、カロリー摂取量の減少につながります。多くの研究は、人々がタンパク質の摂取量を増やすと、より少ないカロリーを食べ始めることを示しています。
したがって、タンパク質ダイエットは、低タンパク質ダイエットと比較して、より簡単にカロリーを削減することができます。
また読む： 食べる量を減らすことは減量を保証しませんか？
2.体重を調節するいくつかのホルモンのレベルを変更する
脳、特に視床下部と呼ばれる領域が体重の調節に大きな役割を果たしていることをご存知ですか。これらの重要な器官は、さまざまな種類の情報を処理して、いつ食べるべきか、そして満腹感を感じるためにどれだけの食物を食べる必要があるかを決定します。脳に送られる重要な信号のいくつかは、食物の摂取に応じたホルモンの変化です。
たんぱく質の摂取量を増やすと、満腹ホルモン（食欲減退）GLP-1、ペプチドペプチド、コレシストキニンのレベルが上がり、空腹ホルモン、つまりグレリンのレベルが下がります。空腹感が減ると、自動的に食べるカロリーが減ります。これが高タンパク食が体重を減らすことができる理由です。
3.カロリー燃焼タンパク質を消化して代謝します
あなたが食べた後、カロリーのいくつかは食物を消化して代謝するために使われます。これはしばしば食品の熱効果または 食品の熱効果 （TEF）。
正確な数値はありませんが、タンパク質が炭水化物（5〜10パーセント）および脂肪0〜3パーセントと比較してはるかに高い熱効果（20〜30パーセント）を持っていることは明らかです。
タンパク質に30％の熱効果を使用すると、これは、体内に入る100カロリーのタンパク質から、使用できる70カロリーしか生成しないことを意味します。これは、体が消化して代謝するときにタンパク質カロリーの30％が燃焼されるためです。タンパク質。
4.タンパク質はより多くのカロリーを消費します
それは高い熱効果と他のいくつかの要因を持っているので、高タンパク食は代謝を増加させる傾向があります。これにより、睡眠中も含め、常により多くのカロリーを消費することができます。
高タンパク摂取は、代謝を増加させ、1日あたり約80から100カロリーの燃焼数を増加させることが示されています。体がより多くのカロリーを燃焼させる代謝を増加させることにより、高タンパク食は低タンパク食よりも減量に優れています。
5.筋肉量の減少と代謝の減速を防ぎます
体重を減らすことは必ずしも体脂肪の減少を意味するわけではありません。これは、筋肉量の減少が原因である可能性があります。実際、あなたが本当に失いたいのは、皮下脂肪（皮膚の下）と内臓脂肪（臓器の周り）の両方の体脂肪です。
残念ながら、筋肉量の減少は、多くの人が経験する減量の副作用です。減量によっても発生する可能性のある別の副作用は、減少する傾向がある代謝率です。つまり、体重を減らす前よりも消費カロリーが少なくなります。
たんぱく質をたくさん食べることで筋肉の喪失を防ぐことができ、体脂肪を失っている間、代謝率を高く保つのに役立つはずです。
また読む： これらの2つの方法でおなかの脂肪を燃やす
これらは、効果的に体重を減らすことができる高タンパク食の利点のいくつかです。ただし、特定の種類の食事療法を試みる前に、まず医師と話し合う必要があります。あなたはアプリケーションを通して健康アドバイスのために医者に連絡することができます 。来て、 ダウンロード たった今！
