、ジャカルタ–サラリーマンにとって、特にすぐに完了する必要のあるタスクが山ほどある場合は、長時間座っていることが仕事の一部になっています。平均的なサラリーマンは、忙しいときに最大8時間、それ以上座って過ごします。ただし、長時間座っていると実際に問題が発生する可能性があるので注意してください。
実際、人体は長時間座るように設計されていません。実際、長時間じっと座っている習慣は、心血管疾患、糖尿病、早死などの慢性疾患のリスクを高めると言われています。
それだけでなく、長時間じっと座っている習慣は、人の老化を早めるとも言われています。 1日10時間以上座っていると、老化プロセスを最大8年スピードアップできます。この事実は、米国カリフォルニア大学サンディエゴ校が実施した調査で明らかになりました。主任研究者のアラジン・シャディアブ博士によると、年代順の年齢は必ずしも人の生物学的年齢に対応するとは限らないことが知られています。
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この研究では、64歳以上の1,481人の女性が参加しました。結果の1つは、座りすぎは人の老化プロセスを加速させる可能性があることを示しています。
これを避けるために、サラリーマンは仕事の傍らで軽い運動をすることをお勧めします。オフィスではどのような軽い運動ができますか？
ストレッチ
忙しい仕事の中で、体の形を保つためにできる軽い運動にはいくつかの種類があります。実際、行われる運動は、骨の折れる時間のかかるものである必要はありません。デスクで作業または入力しているときに、肩、背中、脚など、いくつかの体の部分を伸ばすことができます。
テーブルの下で足をまっすぐに伸ばしながら座って、背中のストレッチをすることができます。次に、つま先に手を伸ばしながら体を下げ、その位置を30秒間保持します。ゆっくりと開始位置に戻り、移動を数回繰り返します。また、胸の前で足を引っ張って数秒間保持することにより、足を伸ばします。
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座る-立っている
椅子を使って座位・立位運動もできます。痛みを感じ始めたら、時々立ち上がってから、腰を下ろして数回動きを繰り返してください。この時間を使って、テーブルを歩き回ったり、グラスやボトルに水を入れたりすることもできます。
階段の上り下り
階段を上り下りすることも、オフィスで行うことができる軽い運動オプションである可能性があります。この動きをするのに少し時間がかかります。階段を上り下りすることは、足だけでなく、心臓血管の健康を維持するのを助けることを含むあなたの体の他の部分にも利益をもたらします。
ねじれ
この1つの動きは非常に単純で、体が硬直しているときに実際に必要になります。あなたは椅子に座っている間にこれを行うことができます。適切に吸入し、椅子のハンドルを使用して左右に円を描くようにします。この動きは、体がよりリラックスし、座りすぎによる倦怠感を避けるのに役立ちます。
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