「ストレスは避けられません。幸いなことに、毎日健康的な食べ物を食べるだけでストレスを和らげることができます。これらの食品のいくつかは、体内のストレスレベルを下げる働きをする化学物質を含むことが科学的に証明されています。しかし、経験したストレスが十分に深刻な場合は、適切な治療を受けるために心理学者に助けを求める必要があることを忘れないでください。」
、ジャカルタ–ストレスを管理し、さらには緩和する方法はたくさんありますが、その1つは食べ物です。したがって、疲れたときに何を食べるかに注意を払うことが非常に重要です。平 Journal of Nutrition＆Food Sciences また、ストレスは特定の栄養素に対する体の必要性の増加を引き起こすことにも注意しました。ビタミンC、ビタミンB、セレン、マグネシウムから始まります。
時間の経過とともに消費する栄養素の量と質も、感情、動機、気分を制御する体の神経回路に影響を与えます。に掲載された研究 行動医学ジャーナル 腸内の善玉菌と悪玉菌からなる微生物である腸内細菌叢は、あなたが食べるものと人の精神状態との関係の重要なリンクとして機能することも示されています。
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ストレス解消のための食品
専門家は、バランスの取れた栄養価の高い食事が、おそらく健康を達成するための最も重要な唯一のステップであると信じています。だから、ある日あなたがプレッシャーにさらされていると感じたら、ストレスを和らげることができる食品として消費されなければならないいくつかの種類の食品があります：
抹茶パウダーは、化合物L-テアニンのおかげでストレスを和らげることができます
ストレスを和らげることが示されている最初の食品は、緑茶粉末または抹茶粉末です。通常はお湯で淹れ、お茶のように召し上がる抹茶は、ストレス解消効果の高い非タンパク性アミノ酸であるL-テアニンのおかげで最近人気を博している食品です。
抹茶は、日陰で育てられた緑茶の葉から作られているため、他の種類の緑茶よりも優れたアミノ酸源です。このプロセスにより、L-テアニンを含む特定の化合物の含有量を増やすことができます。人間と動物の研究では、抹茶はL-テアニンが多くカフェインが少ない場合にストレスを軽減できることが示されています。
スイートポテト
ストレス解消のための次の食事は、見つけやすい食べ物で、値段も比較的手頃なサツマイモです。それはストレスホルモンのコルチゾールのより低いレベルを助けることができる栄養豊富な炭水化物の源です。
コルチゾールレベルは厳しく規制されていますが、慢性的なストレスはコルチゾールの機能不全を引き起こし、炎症、痛み、その他の副作用を引き起こす可能性があります。サツマイモは、炭水化物の優れた全食品源でもあります。また、ビタミンCやカリウムなどの必須のストレス解消栄養素も豊富に含まれています。
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キムチ
K-PopやK-Dramaが好きな人は、白菜と大根を使った野菜の発酵料理であるキムチ、または大根の一種に精通している必要があります。この発酵食品は以来非常に人気があります K-Wave 世界中でキノコ。
キムチは、プロバイオティクスと呼ばれる有益なバクテリアが豊富に含まれているため、ストレスを和らげることができる健康食品です。また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も豊富に含まれています。研究によると、発酵食品はストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
他の多くの研究では、プロバイオティクスサプリメントやキムチのようなプロバイオティクスが豊富な食品がメンタルヘルスに有益な効果があることが示されています。これは、気分に直接影響を与える腸内細菌との相互作用が原因である可能性があります。
ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富なのでストレスを和らげることができます
食品に含まれるダークチョコレートは、化学的影響と感情的影響という2つの方法でストレスを軽減できます。チョコレートは美味しいもので、食べるとストレスが解消されたような気分になります。
さらに、ダークチョコレートには抗酸化物質も豊富に含まれており、体内のストレスホルモンのレベルを下げることでストレスを軽減するのにも役立ちます。ただし、ダークチョコレートは適度に楽しんでください。砂糖やその他の化学物質が添加されたダークチョコレートは避けてください。
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実は、鮭、甲殻類、内臓、卵、パセリの葉、にんにく、車好多、ブロッコリー、ブルーベリー、カモミールティーなど、ストレス解消に効果的な食品は他にもたくさんあります。それでも、日常生活に支障をきたしている慢性ストレスは、食べ物だけでなく、心理学者に相談する必要があります。
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