、ジャカルタ-忙しいスケジュールのため、その場で運動する時間がない場合があります ジム。さらに、その場で購読するコスト ジム 平均も安くはありません。心配する必要はありません、運動は必ずしもその場で行われる必要はありません ジム。あなたが意図を持っている限り、あなたは次のような運動をすることができます 腹筋運動、腕立て伏せ、または自宅でのヨガ。
したがって、自宅で最大限の運動をするには、スポーツ用品を使用する必要があります。このような大きくて完全なスポーツ用品を持っている必要はありません ジム、 以下の実用的なスポーツ用品は、自宅でのスポーツ活動をサポートできます。
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縄跳び
縄跳び別名 スキップ 自宅を含め、どこでも簡単にできる運動です。このジャンプスポーツは、心臓と肺のフィットネスを改善するだけでなく、脚の筋力をトレーニングするのに役立ちます。あなたが作ることができます スキップ ランニングが苦手な場合は、脂肪を燃焼するための有酸素運動の代替手段として。
からの報告 健康、 10分間の縄跳びは30分間のジョギングに相当します。初心者の方は、10分間縄跳びができない場合があります。
そのためには、最初に30秒間ジャンプすることから始めることができます。 3〜4回の繰り返しを繰り返し、繰り返しの間に30〜90秒間休憩します。慣れてきたら、縄跳びの時間を週に60〜90秒に増やします。
ヨガマット
定期的にやりたいスポーツとしてヨガを選ぶ場合は、ヨガマットが必須です。ヨガマットは、ヨガの動きの際に足場を維持するためのベースとして機能し、転倒して滑った場合の衝撃から体を保護します。矢賀スポーツはより快適になります。
ヨガマットは、ヨガをするときにだけ使用できるわけではないことを覚えておいてください。ヨガマットは床に滑り落ちないようにすることができ、それを簡単に行うことができます 腕立て伏せ と板。だからあなたはこのことをするために使うことができます 腹筋運動、腕立て伏せ、板、 その他。
ダンベル
ダンベル またはバーベルは筋力トレーニングに役立つ運動ツールです。重さ ダンベル 非常に軽い（1キログラム）から重い（10キログラム）までさまざまです。リフティングの練習ができます ダンベル 定期的に腕と肩の筋肉を構築します。運動の強度を高めたい場合は、いくつかの動きを試してみることができます 腹筋運動、ベンチプレス、 と スクワット 保持しながら ダンベル.
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抵抗バンド
抵抗バンド 弾性ゴムロープの形をしたスポーツ用品です。その上 ダンベル、 このツールは、筋力と持久力のトレーニングにも役立ちます。 抵抗バンド 形が異なり、ロープのようなものもあれば、円形のものもあれば、両端にハンドルが付いているものもあります。このツールは、低から高まで、さまざまなレベルの弾力性でも利用できます。
弾力性が高いほど、ロープを引っ張るのが難しくなるため、ロープを引っ張るには筋肉が余分に働く必要があります。一般的、 抵抗バンド 両端を反対方向に引っ張って使用します。ただし、一方の端を踏んでから、もう一方の端をできるだけ高く引き上げることもできます。
フォームローラー
このエクササイズツールは、激しいエクササイズを行った後に硬くてきついと感じる筋肉をリラックスさせるために使用されるソフトフォームロールの形をしています。あなたが使用することができます フォームローラー 怪我を防ぐために運動する前に。
フォームローラー 体のバランスを維持するためにヨガ中に使用することができます。使用の練習 フォームローラー 定期的に体内のセルライトを排除することもできます。
ケトル
やかんは、ハンドルが付いた重りのボールです。ウェイトリフティングやスイングなど、持ち上げて使用する方法。やかんを使ったトレーニングには、中核筋を含む上半身の筋肉を強化する筋力トレーニングも含まれます。と同じ ダンベル、次のような動きをするときにやかんを使用することができます 板、スクワット、 それまで 腕立て伏せ スポーツを最大化する。
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だから、もう運動しない理由はありませんね運動はあなたの体を健康に保つための最良の方法です。運動に加えて、健康的な食事を維持し、持久力を高めるためにサプリメントやビタミンを摂取する必要があります。
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