、ジャカルタ–あなたは1日に最低8杯飲むという規則について聞いたことがあるに違いありません。しかし、このルールがどこから来ているのか知っていますか？このルールは単なる神話ですか、それともそれを裏付ける研究がありますか？からの起動 ヘルスライン、 この理論は、1945年に研究組織が、平均的な人が消費する食品のカロリーあたり1ミリリットルの水を消費する必要があるという報告を発表したときに最初に現れました。
つまり、1日あたり2,000カロリーを食べる人にとって、これは2,000ミリリットルまたは2リットルを飲むことを意味します。これは、1日あたり8杯のグラスに相当します。 1日に8杯飲むという理論のもう1つの起源は、Drという名前の栄養士からも来ていると考えられています。フレデリック・スター。彼の1974年の本の中で、彼は誰もが1日に6〜8杯の水を飲むべきだと勧めました。
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1日にコップ8杯の水を飲むのは事実ですか、それとも単なる神話ですか？
2002年に掲載された記事 国民健康医学 1日に8杯飲むというルールの背後にある科学的証拠を調査しようとしています。この研究では、多かれ少なかれ数十の研究、調査、記事をレビューしましたが、その結果、誰もが1日に8杯飲む必要があることを示唆する科学的証拠はまったく見つかりませんでした。ただし、これらの調査結果は健康な成人のみに限定されていました。水の必要性が高まる状況もありますが、健康な男性と女性は一般的に大量の水を消費する必要はありません。
一方、十分な水を飲まないと、軽度の脱水症状を引き起こすことが示されています。この状態では、倦怠感、頭痛、気分の乱れが発生する可能性があります。
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幸いなことに、すべての人間は喉の渇きと呼ばれる生来の本能を持っています。だからこそ、喉の渇きがあなたが水を必要とするときに自動的にあなたに告げるので、誰もが実際に毎日彼らの水の摂取量について心配する必要はありません。
それで、あなたは毎日どれくらいの水を飲むべきですか？
この質問に対する明確な答えはありません。環境など、一人一人の水分摂取量のニーズに影響を与える要因はたくさんあります。暑い気候に住む人々は、たくさんの水を飲む必要があるかもしれません。さらに、体の大きさ、構成、活動レベルも、人の毎日の水分摂取量に影響を与えます。あなたがアスリート、妊娠中または授乳中の場合、あなたの水の必要量は自動的に増加します。
これらすべてを考慮に入れると、すべての人の水需要は非常に異なる可能性があることは明らかです。 1日にコップ8杯の水を飲むだけで十分な人もいれば、少なすぎる人もいます。簡単に言えば、あなたの体に耳を傾け、喉の渇きに水分がどれだけ必要かをガイドさせてください。喉が渇いたら水を飲み、喉が渇いたらやめます。暑い時期や運動中にもっと飲むことで、失われた水分を補給してください。
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