、ジャカルタ–シーフードを食べる別名 シーフード 多くの場合、血中のコレステロール値が上昇するリスクと関連しています。実際、高コレステロールの病歴がある人は、このタイプの食品を避けようとすることがよくあります。しかし、正しい方法で消費され、過度でない場合は、心配しないでください。 シーフード 実際、高コレステロール血症の人にはとてもフレンドリーです。
実際、高コレステロール血症に役立つシーフードにはいくつかの種類があります。さて、あなたが恋人なら シーフード 、しかしコレステロール値を上げたくないので、心配しないでください。高コレステロール血症の人に役立つ次の3種類のシーフードをお試しください！
1.シェル
高コレステロールの人々に適したシーフードの代替品は貝です。甲殻類にはコレステロールが含まれていませんか？実はこの海鮮にはコレステロールも含まれています。しかし、甲殻類に含まれるコレステロールは、腸で吸収されにくい物質と言われています。つまり、甲殻類の摂取で得られたコレステロールは、すぐに糞便を介して体から排泄されます。
また、貝類には体に良い栄養素がたくさん含まれています。ムール貝の肉は、ビタミンB12、鉄、カルシウム、リンが豊富です。内容物は、骨や神経の成長を助けるために体に必要です。しかし、貝の消費も制限されるべきであることに留意してください。なぜなら、貝を食べすぎると中毒になる危険性があるからです。ムール貝は、ウイルスやバクテリアで最も汚染されやすい食品の種類のリストに含まれています。
2.エビとロブスター
これらの2種類のシーフードにはコレステロールが含まれていることは否定できません。しかし、エビとアカザエビにも高レベルのオメガ-3が含まれていることがわかります。良いニュース、エビとロブスターのオメガ-3は血中の悪玉コレステロールを中和することができます。シーフードもセレンと鉄分が豊富です。
多くは良い栄養素を含んでいますが、エビやロブスターを食べ過ぎてはいけません。さらに、この食品をどのように処理するかも、その栄養を維持するために非常に重要です。エビフライやアカザエビを食べるのは避けてください。コレステロールの量が増えるだけです。それを消費する最良の方法は、それを沸騰または蒸すことです。
3.マグロとサーモン
どちらのタイプの魚も、高コレステロールの人が摂取することを強くお勧めします。その理由は、マグロとサーモンの両方が高いオメガ-3含有量を持っているからです。このコンテンツは、体内の「悪玉」コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。その後、同時に、血中の「善玉」コレステロールが増加します。基本的に、コレステロールには2つのタイプがあります。 低密度リポタンパク質 悪玉コレステロールとして知られている別名LDL。 高密度リポタンパク質 これは善玉コレステロールとして知られています。
善玉コレステロールまたはHDLのレベルが高いほど、健康に良いです。 HDLコレステロールは心臓を発作から保護する役割を果たしているため、脳卒中も予防します。逆に、悪玉コレステロール、別名LDLのレベルが高い場合、心臓病のリスクが大幅に増加する可能性があります。
心臓を健康に保つために、コレステロール値を定期的にチェックしてください。推奨されるHDLレベルは60ミリグラム/ dL以上です。 HDLが40ミリグラム/ dL未満の場合、心臓病のリスクは高くなります。
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