「彼の名前も初心者です。もちろん、多くの学習と練習が必要です。ジムで運動するときも例外ではありません。結果を効果的にするには、初心者のためのジムのヒントを知る必要があります。最も重要なことは、明確な目標を設定し、一貫性を保つことですが、自分自身をプッシュしないことです。」
ジャカルタ–に行く ジム 初めてエキサイティングなだけでなく、ストレスを感じることができます。そのため、多くの人がヒントを探しています ジム 実施された演習から、効果的な結果を得るための初心者向け。
実は会員 ジム 通常、専門家のパーソナルトレーナーの紹介が含まれています。だから、あなたはでトレーナーとたくさん相談することによって、これを最大限に活用することができます ジム。通常、トレーナーは親切に役立つガイダンスとアドバイスを提供します。
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いくつかのジムのヒント にとって 初心者
参加する理由は人それぞれです ジム。運動したことがない人のために ジム 以前は、既存の機器を使用しようとすると不安感が生じるかもしれません。これは当然のことですが、規律を行使することへの熱意を弱めることはありません。
初心者の方は、テクニックに集中してみてください。急いではいけません。セットの合間に60〜90秒間休憩しますが、筋肉を暖かく保ち、心拍数を上げるために、活発な歩行などの軽い動きを続けます。理想的には、リストされている順序で演習を行います。
トレーニングには多くの方法があり、目標によってはそれらすべてが役立つ場合があります。どのように練習することを選択しますか、ここにいくつかのヒントがあります ジム エクササイズを最大限に活用するために行うことができる初心者向け、つまり：
1.目標を明確に設定する
ヒントとして実行する必要がある最初のステップ ジム 初心者にとっては、時間をかけて明確に目標を設定することです。なぜあなたはしたいのですかジム?
どのようにスポーツを含めますか ジム あなたのライフスタイルに？答えがわかったら、できる限りのことをしてください。
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2.週に3回、30分から始めてみてください
始めたばかりの場合は ジム、自分を押しすぎないでください。週に3日、わずか30分から始めてみてください。安全かつ効果的に自分自身を訓練することを確認してください。次に、4週目以降、毎週さらに30分を追加してみてください。
3.あなたが食べるものを見る
特にあなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたが摂取するより多くのカロリーを使うという基本原則を覚えておいてください。あなたが筋肉を獲得するために訓練しているなら、あなたが食べる食べ物の種類も非常に重要です。高タンパク食品を追加し、高脂肪食品を減らします。
4.正しくウォームアップします
ワークアウトの開始時にウォームアップする場合は、動きベースの（ダイナミックとも呼ばれる）ストレッチが最適です。つまり、たとえば、静止していない、または心拍数を下げないことを含むすべてのもの 突進, 退場する、簡単なヨガの動きやウォーキングなどの心臓血管の仕事、 クロストレーナー また 階段マスター.
5.クールダウンすることを忘れないでください
ワークアウト後のクールダウンは、ウォームアップと同じくらい重要です。だから、見逃しませんか？これは、緩めるのに苦労していた硬い部分のいくつかをリラックスして緩めるのに最適な機会です。
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6.自分を他人と比較しないでください
自分を判断せずに、愚かに見えて間違いを犯すことをいとわないでください。努力を続けてください、そしてすべての練習であなたはますます良くなるでしょう。目標は完璧ではなく進歩であることを忘れないでください。
だから、自分を他の人と比較しないでください ジム。他の人はスムーズに動き、「超人的な」力を持っているように見えるかもしれません。
ただし、彼らも初心者であることに注意してください。あなたのチャプター1を他の誰かのチャプター11と比較しないでくださいね
これらはいくつかのヒントです ジム 初心者のために試すことができます。でスポーツを始める ジム、何か新しいことをするように、非常にストレスを感じることがあります。ゆっくりと徐々に進み、自分自身に過度の負担をかけないでください。また、専門家に指導を求めることを躊躇しないでください。
運動後に筋肉痛や筋肉痛を感じた場合 ジム、あなたはアプリを使用することができます 薬やパッチを簡単に購入できます。休んで十分な水を飲むことを忘れないでくださいね
