、ジャカルタ–胃酸の上昇はしばしば苦痛です。医学用語では、この病気はGERDまたはGERDとして知られています 胃食道逆流症 。胃酸逆流症は、胸の灼熱感、吐き気、胸焼け、口の酸味などの症状を引き起こす可能性があります。この病気は、頻繁に遅く食べる人、太りすぎの人、妊娠中の女性のリスクを高める可能性があります。
ただし、胃酸の上昇を防ぐために実際に行うことができるいくつかの方法があります。
1.チューインガム
ガムを噛むときなど、時間の経過に伴う咀嚼運動は、唾液が放出される速度を刺激する可能性があります。これにより、胃に蓄積した酸が「洗い流され」、より早くきれいになります。胃酸が喉に上がるリスクも小さくなります。
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2.食べた直後に横にならないでください
食べ物が胃の中に残り、食道から出てこないように、しばらく時間がかかります。そのため、胃の中の食物の存在と酸の生成を制御するために、食べた後は立ったり座ったままでいることに慣れる必要があります。
食べた直後、少なくとも食べてから約2〜3時間は横臥しないでください。これは、重力の影響を考慮して、食物が食道に戻らないようにするためです。これを行うことにより、酸逆流のリスクが減少します。
3.水を飲む
胃酸の上昇を防ぐために、消化能力はスムーズでなければなりません。腸が食品をより速く処理するために、バランスの取れたpHレベルがそれをサポートすることができます。したがって、あなたは毎日十分な量の水を消費する必要があります。水は消化を助けることに加えて、体をよく水分補給することもできます。
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4.深呼吸します
深呼吸をすることで、酸逆流のリスクを防ぐこともできます。その理由は、呼吸すると、入ってくる空気のレベルが喉の下の筋肉を強化する可能性があるためです。その結果、胃酸が上昇する可能性も減らすことができます。
5.胃酸トリガー食品を避ける
摂取すると胃酸の上昇を引き起こす可能性のある食品にはいくつかの種類があります。これらの食品には、チョコレート、コーヒー、ソーダ、アルコール、肉、乳製品、脂肪の多い食品、酸性の食品などがあります。これらの食品は、胃の中で酸の生成を増やすことができます。
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6.高タンパク食品の消費
高タンパク食品の摂取は、下部食道括約筋への圧力を高めるのに役立ち、胃酸を抑制し、喉への逆流を防ぎます。ですから、高タンパク食品の消費量を増やしてください。
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7.食事を変える
良い食事は体に利益をもたらすことができ、胃酸も例外ではありません。少しずつ、スケジュールに従って食べる。これにより、胃酸の上昇を効果的に防ぐことができます。これは、乱雑な食事スケジュールや食べすぎる量が胃への圧力を高め、胃酸の逆流を引き起こす可能性があるためです。また、夜寝る前に、あまりに速く食べたり、間食したりしないでください。
8.喫煙を避ける
タバコに含まれるニコチンは、食道括約筋を弛緩させることができます。その結果、酸逆流のリスクも高まります。したがって、これからは喫煙習慣を避けてください。
9.健康的なライフスタイルを適用する
健康的なライフスタイルは、胃酸の上昇を防ぐための効果的な鍵です。これは、健康的なバランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、十分な休息を取り、ストレスをうまく管理することによって行うことができます。
