「体の筋肉は、一部の人々にとって美の象徴となる可能性があります。最も一般的に拡大する筋肉の1つは、上腕二頭筋です。もちろん、定期的な運動を行うことで、これを達成するために実行できる方法はたくさんあります。」
、ジャカルタ–一部の人々は自分の体にいくつかの筋肉を持ちたいと思っています。筋肉を増やすことができる体の一部は腕です。実際、腕の筋肉は、特に重い物を持ち上げるなど、日常の活動を行うために不可欠です。それでは、腕の筋肉を増やすためにできる効果的な方法は何ですか？ここで答えを見つけてください！
できる上腕二頭筋を増やす方法
上腕二頭筋は、肩から肘まで伸びる2つの部分からなる筋肉です。この領域は、手を使用するときに持ち上げたり引いたりする際に関係する重要な筋肉です。上腕二頭筋を増やすのに役立つウェイトを肩に向かって持ち上げたり引っ張ったりするエクササイズがいくつかあります。
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この種の運動をしたい場合は、必ず12〜15回の動きを繰り返してください。最初に、各エクササイズを1セット行い、週に2〜3回、エクササイズの合間に少なくとも1日休憩します。効果が感じられるように、各エクササイズの2〜3セットの上腕二頭筋を拡大します。
それでは、上腕二頭筋を効果的に増やすために何ができるでしょうか？ここにいくつかの方法があります：
1.ダンベルカール
上腕二頭筋を増やす1つの方法は、動きをすることです ダンベルカール。まず、両足を肩幅に広げて立ち、両手にダンベルを持ちます。
次に、腕を曲げて持ち上げます ダンベル 胸に向かって6〜8回繰り返し、2セット繰り返します。慣れたらおもりで3セットに増やします ダンベル 重いもの。
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2.濃度カール
ACEの研究では、上腕二頭筋を構築するための8種類の運動の効果を比較しています。このための最も効果的な演習の1つ、すなわち 濃度カール。このタイプの運動は、他の運動方法よりも上腕二頭筋を隔離できるため、効果的かどうかについて言及しました。方法は次のとおりです。
- まず、平らなベンチの端に座って、足をV字型に広げます。
- 所有 ダンベル 片手で少し前傾します。
- 両手を（真ん中の）脚の間に置き、ひじを太ももの内側に置きます。
- 安定性を維持するために、もう一方の手を太ももに置きます。
- 体を安定させてから、ゆっくりと体重を肩に向かって持ち上げます。
- 肩に着いたら、上腕二頭筋を感じるために一時停止してから、ゆっくりと体重を減らします。
- セットが完了するまで、床に重りを置かないでください。
- この手順を12〜15回繰り返してから、もう一方のアームに切り替えます。
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3.チンアップ
あなたもすることができます あごを上げる 上腕二頭筋を拡大します。ただし、このエクササイズには、ぶら下がって体の重さに耐えられる頑丈なポールが必要です。また、足が地面に触れないように十分な高さであることを確認してください。これを行う方法は次のとおりです。
- バーの下に立ち、手のひらが自分の方を向くように腕を上げます。
- バーを両手で持ち、そこに到達するためにジャンプする必要があるかもしれません。
- しっかりと握り、体を安定させてください。問題が発生した場合は、足を組んでみてください。
- あごがバーに当たるまで肘を曲げて、ゆっくりと体を引き上げます。
- 次に、体を下げて数回繰り返します。
これらは、上腕二頭筋を増やすためにできるいくつかの方法です。上腕二頭筋のトレーニングを開始する前に、必ずウォームアップしてください。これらの動きは定期的に行いますが、けがをしにくいように手の休憩時間を確保してください。必要な筋肉の形に達するまで、負荷が簡単すぎると感じた場合は、負荷を増やし続けます。
